Главная страница

План трени. Базовые элементы 1, точки и удары


Скачать 18,77 Kb.
НазваниеБазовые элементы 1, точки и удары
АнкорПлан трени.docx
Дата16.09.2017
Размер18,77 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаПлан трени.docx
ТипДокументы
#26130
Каталогolya_mivsher

С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: Metod_Ili_Franka_Anglysky_shutya_Anekdoty.doc, План трени.docx.
Показать все связанные файлы

Базовые элементы 1, точки и удары:

  1. Оттяжки ( они же слайды, скольжения)

  2. Скрутки

  3. Качалки

  4. Подьем бедра

  5. Тряски

Структура тренировок 1-5 – Элементарная база Bellydance:

  1. Разминка (15 мин)

А) вращения (все суставы – плечи, колени, локти, кисти, голова и т.д.)

Б) упражнения из спринг-эласткики (стоя)

В) обьяснение правильной осанки, постановки ног и 2 позиции рук, введение в технику прогибов)

Г) приседания

2. Основной блок: а) оттяжки грудной клеткой вправо-влево (руки на бедрах)

б) оттяжки бедрами вправо-влево (2 позиция)

в) оттяжки грудной клеткой вперед-назад (руки на бедрах)

г) оттяжки бедрами вперед-назад, при оттяжке назад копчик опускаем вниз (2 позиция)

д) качалка бедрами вниз-вверх (руки на бедрах)

ж) качалка бедрами вперед-назад (2 позиция)

з) подьем плеча вверх вниз (= оттяжка плечем, руки на бедрах)

и) оттяжка плеча вперед назад (от лопатки, подготовка к тряске грудью) (2 позиция)

к) подьем бедра на прямой опорной ноге с акцентом вверх (руки на бедрах)

л) подьем бедра на прямой опорной ноге с акцентом вниз (2 позиция)

м) коленная тряска на месте (руки расслаблены)

о) скрутка грудной клеткой (подготовка к тряске грудью) (2 позиция)

п) скрутка бедрами (2 позиция)


  1. Заминка-растяжка – стрейчинг для начинающих, элементы спринг-эластики для поясницы, упражнения для гибкости спины из йоги.

Базовые элементы 1 - усложнение:

Структура тренировок 5-10 – Элементарные шаги в Bellydance:

  1. Оттяжки + шаги и повороты

  2. Скрутки + кик

  3. Качалки +плие

  4. Подьем бедра + шаги

  5. Тряски + оттяжка

2. Основной блок: а) оттяжки грудной клеткой – квадраты (влево-вверх-вправо-вниз (2 позиция) и вперед-вверх-к себе-вниз (руки на бедрах).

б) оттяжки бедрами вправо-влево + приставной шаг (руки сперва во творой позиции, после -одна рука во 2 позиции, вторая в 1 или 3)

в) оттяжки бедрами вправо-влево + попеременный шаг

г) оттяжки бедрами – квадрат (влево-вперед-вправо-назад)

д) качалка бедрами вниз-вверх + плие

ж) подьем плеча вверх вниз – работают оба плеча попеременно.

з) скрутка грудной клеткой – учимся стоять в диагональной позиции.

и) подьем бедра на прямой опорной ноге с акцентом вверх+ приставной шаг

к) подьем бедра на прямой опорной ноге с акцентом вверх +попеременный шаг

л) подьем бедра на прямой опорной ноге с акцентом вниз +попеременный шаг

м) коленная тряска на месте +оттяжки

о) скрутка бедрами + кик

п) оттяжки бедрами вправо-влево + разворот на 90 гр.

Р) скрутки бедрами + разворот на 90 гр.
Базовые элементы 1, круги и восьмерки:

  1. Круги грудью.

  2. Круги плечами.

  3. Горизонтальные круги бедрами.

  4. Горизонтальная восьмерка бедрами.

Структура тренировок 10-15 – Элементарная база Bellydance:

а) круг грудью фронтальный: вправо-вверх-влево-вниз, (руки на бедрах)

б) полукруг грудью: через нижнюю точку, потом через верхнюю (руки во 2 позиции)

в) круг грудью сагиттальный (страшное слово, да?): вперед-вверх -к себе-вниз (руки на бедрах)

г) круги плечами назад, по-очереди (руки во 2 позиции)

д) круг бедрами (малая бочка) (руки во 2 позиции)

ж) горизонтальный круг бедром (руки во 2 позиции)

з) горизонтальная 8 бедрами вперед (руки во 2 позиции)
Танец – далее этот танец превращается в разминку, чтобы ученики повторяли пройденные элементы. А в основном блоке появляются новые, пластичные элементы – для танца-заминки.
перейти в каталог файлов
связь с админом