Главная страница

Для широкого круга читателей диля , 2008


Скачать 8.92 Mb.
НазваниеДля широкого круга читателей диля , 2008
АнкорSekrety_taym-menedzhmenta_dlya_rabotayuschikh_z.pdf
Дата02.05.2018
Размер8.92 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаSekrety_taym-menedzhmenta_dlya_rabotayuschikh_z.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#2577
страница14 из 26
Каталогid276207894

С этим файлом связано 76 файл(ов). Среди них: little_owlet_pattern_whale_ENG.pdf, little_owlet_pattern_whale_RU.pdf, Oren_R_-_Sekrety_plastilina_-_2012.pdf, Образцова Юмористические игры для детей.DOCX.docx, Matematicheskie_skazki_-_6-7_let.pdf, golovnye_ubory_dlya_detey_r_38-54.pdf, Pripachkin_I_A_Ikonografia_Gospoda_Iisusa_Khrist.pdf и ещё 66 файл(а).
Показать все связанные файлы
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   26
ТРАДИЦИОННЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Способы борьбы со стрессом — это то, что вы можете предпринять, чтобы прекратить нарастание стресса.
Тремя традиционными способами борьбы со стрессом являются:
• Горячая ванна
• Прогулки по магазинам
• Упражнения
Примите горячую ванну
Почти каждый вечеря затемняю свет в ванной,
запираю на замок дверь в свою спальню и ванную комнату, зажигаю ароматизированную свечу и принимаю горячую ванну с английской солью (= сульфат магния).
Когда мои дети были маленькими, они знали, что я в это время отдыхаю и что меня нельзя беспокоить. Обычно я принимаю ванну в течение 20 минут, погружая тело вводу полностью, до шеи. Я сознательно отпускаю от себя все негативное, что произошло в течение дня и очень стараюсь не думать ни о чем конкретно. Это настраивает на спокойный сон ночью.
Пройдитесь по магазинам

Кэрри сидит дома и заботится о троих детях. Я спросила у нее, как она снимает стресс. Мой муж обычно приходит домой на обедая в это время выхожу из дома и иду глазеть на витрины магазинов. Я обожаю смотреть на одежду, выставленную в витринах, и на сочетания цветов, которые они используют. Таким образом я узнаю, что входит в моду. Это как будто просмотреть большой трехмерный журнал о моде.
Если мой муж не может прийти домой, я нанимаю няню на два часа».
Упражнения
Джанет большую часть дня проводит за письменным столом. Сидячая работа и управление 25 подчиненными в ее отделе могут сделать свое дело. Джанет борется со стрессом, прогуливаясь вокруг здания несколько разв день. Это уже стало шуткой. Когда кто-то пытается мне дозвониться, а меня нет, мой секретарь говорит, что "она гуляет. Я начала эти прогулки случайно. У нас с коллегой оставалось немного свободного времени после обеда, перед тем как вернуться в офис, и мы решили прогуляться по кварталу. Я до сих пор помню, как хорошо я себя чувствовала после этой прогулки, поэтому решила продолжать в том же духе. Теперь несколько разв день можно увидеть, как я надеваю тенниски и спускаюсь к выходу
НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Наряду с традиционными способами борьбы со стрессом, обратите внимание на советы из нижеприведенного списка. Каждый совет предполагает действие больше умственное, чем физическое и может потребовать от вас творческого подхода или изменения отношения.
• Измените ситуацию.
• Отпустите!
• Научитесь жить стем, что вы не можете изменить.
• Выделите время на отдых
• Доверяйте своей интуиции и решениям.
• Используйте выходные для восстановления сил и проводите их так, чтобы оставались теплые воспо- минания.
• Будьте терпеливы.
• Живите настоящим.
Избегайте категоричных суждений
• Оставайтесь позитивной.
• Создавайте и поддерживайте традиции.
• Изучайте, какие возможности у вас есть.
• Проводите релаксацию.
Измените ситуацию
Часто вы недостаточно сильны, чтобы принимать решения, которые изменят стиль работы, коллег, либо что-нибудь иное. Тем не менее в некоторых ситуациях вы можете что-то изменить, развивая или воплощая свои идеи. Вносить изменения нелегко, и помогут в этом терпение и настойчивость.
Элинор работала в бухгалтерии одной технической фирмы в течение двух лет. Она обнаружила, что одна процедура доставляла особенно много стресса.
«Я сказала руководителю отдела, что мы делаем шаг назад, используя этот конкретный бланк, но компания ничего не предприняла. Тогда я занялась этим сама. Я
исправила бланк в соответствии со своими спецификациями и сдала его. Главный бухгалтер спросил "Что это такое, черт побери" После того как я показала ему,
как этот бланк работает, он сказал, что мы могли бы попробовать, если все остальные захотят. — Улыбнувшись, Элинор добавила Через две недели все в отделе использовали Э-бланк (Э от Элинор)».
Отпустите!
Отпустить негативные мысли — непростая задача для любого. Лора, женщина переходного типа, переживает каждый раз, когда уходит на работу и оставляет дом неубранным. Я никак не могу отвозить детей в школу, приходить в офис к 8 часам утра и одновременно содержать дом в чистоте. Каждое утро я сердилась на детей по дороге в школу. Я приезжала в офис в плохом настроении. В конце концов я решила просто не думать о чистоте в доме. Теперь дети убираются, когда я готовлю ужин. Мы намного счастливее, — улыбается
Лора. — Я узнала, что мои дети и муж не возражали против неубранного дома, я одна волновалась об этом.
Они считают меня такой же хорошей, несмотря на то что посуда лежит в раковине, а выстиранная одежда лежит на диване в передней комнате».
Научитесь жить стем, что вы не можете изменить
Иногда наступает время, когда чтобы вы ни делали,
ничто не может изменить ситуацию. Нэнси — неработающая мама с четырьмя детьми. Она страдает от ревматического артрита, ив любой моменту нее могут
заболеть суставы плеча или ноги. Она бы хотела пойти работать куда-нибудь, ноне знает точно, что делать.
Так как ее муж редко бывает дома, вся забота о детях полностью лежит на ней. Яне могу думать "А что если, потому что я слишком занята своими обязанностями. Ноя собираюсь продолжить образование,
когда младший ребенок пойдет в детский сад. Тогда я буду изучать разные предметы, чтобы определить,
какое направление мне подходит. Я знаю, что сейчас я не могу ничего изменить, но это не означает, что я не могу строить планы на будущее».
Выделите время на отдых
Традиционная домохозяйка считает, что она должна отдыхать вместе с семьей, а не ради себя самой. Женщина переходного типа думает, что она не может тратить время на игру, потому что у нее просто не остается времени после работы и семейных обязанностей.
Женщина, делающая карьеру, считает, что ей нужно постоянно делать что-то, и что это «что-то» должно иметь цель. Она считает непродуктивное время растраченным зря.
Традиционной домохозяйке нужно выделять время,
когда дети в школе или спят. Она может потратить его на то, чтобы принять расслабляющую ванну, почитать,
поработать в саду (если ей это нравится) или заняться чем-нибудь другим, что расслабляет ее. Женщине переходного типа нужно сказать себе, что она заслуживает немного времени для себя. Когда меньше стресса будет испытывать она, меньше стресса будет испытывать и ее семья. Женщина, делающая карьеру, должна понять,
что, выделив время на отдых и подзарядку, она станет в итоге более продуктивной. Ее творческое начало разгорится ярче, когда она будет расслаблена. Она должна
196
понять, что расслабление — это непустая трата времени,
и внедрить этот факт в свою систему взглядов.
Доверяйте своей интуиции и решениям
Я считаю, что женская интуиция — это одна из самых сильных сторон женщины. Женская интуиция выступает в роли решающего довода для принятия удачных решений. Никогда не доверяйте выбору других, если чувствуете, что вам это не подходит. Джон Кабат-Зин,
доктор философских наук, автор книги Жизнь, полная катастроф, говорит:
«Доверяйте своей интуиции и своему авторитету,
даже если вы иногда делаете ошибки. Впоследствии вы привыкнете искать руководство внутри себя. Если что-то вам не по душе, доверьтесь своим чувствам».
Используйте выходные для восстановления сил
и проводите их так, чтобы оставались
теплые воспоминания
Журнал Life, the Time Inc., организовал Большой опрос американцев о выходных, опрашивая совершеннолетних людей о том, как они себя чувствуют после выходных. Молодые люди (в возрасте от 18 до 24 лет)
были истощены (51%) после проведенных выходных,
а пятидесятилетние чувствовали себя отдохнувшими. Телефонный опрос проводился в марте, ион показывает, насколько стрессовыми мы сделали наши выходные — покупки в магазинах, мелкие дела и семейные обязанности. Что можно сделать?
Традиционные домохозяйки считают, что выходные предназначены для того, чтобы семья собиралась вместе. Тем не менее просмотр хоккея или бейсбола
если только вы не увлекаетесь ими по-настоящему, не является отдыхом. Чтобы восстановиться, Нэнси старается делать семейные пикники по выходным каждую неделю. Мне нравится смотреть, как дети играют в парке. Я нахожусь вне дома, поэтому не могу делать домашнюю работу. Это определенно особенное время для меня и детей».
Женщины переходного типа считают, что выходные предназначены для мелких дел. Теперь, когда Джанет научилась использовать выходные для восстановления, она отдыхает целый день в субботу. Я сплю до часов, потом брожу по дому, занимаясь с домашними растениями или читая газету. Каждый ребенок может пригласить друга после 12 часов, или может сам пойти в гости. Единственное условие — они должны добираться сами — водитель (это я) не работает по субботам, только с воскресенья по пятницу».
Женщина, делающая карьеру, считает, что выходные предназначены для того, чтобы выполнить еще больше работы. Самое главное для этих женщин — расслабиться и увидеть, насколько полезна релаксация для тела и мышления.
Я работала семь дней в неделю, пять — занимаясь маркетингом и связями с общественностью и два — занимаясь писательством. При любом раскладе получалось семь дней в неделю. Я оправдывала такое напряжение тела и ума своими сроками сдачи работ.
В результате моих марафонов по выходным я обнаружила, что в понедельник мои творческие способности пропадали и я не чувствовала себя физически отдох- нувшей.
Сейчас я отдыхаю в пятницу вечером ив субботу. Я
высыпаюсь, затем выхожу куда-нибудь, чтобы позавтракать в одиночестве, читаю газету. Я прихожу домой через полтора часа и чувствую себя намного свежее.
198
Будьте терпеливы
Люди и события раскрываются в свое время. Для большинства вещей в жизни необходимы время, настойчивость и сосредоточенность. Быстрый темп жизни нашего общества наряду с последними прорывами в технологиях — таких как факсы, модемы, более быстрые компьютеры и принтеры, автомобильные телефоны все это влечет еще больший стресс и мешает намучиться быть терпеливыми. Снижение веса, если делать это правильно, занимает какое-то время. Начав заниматься подъемом тяжестей, вы увидите, что мускулы приобретают форму только через некоторое время.
Мое нетерпение выполнить работу привело к тому,
что я удлинила свой рабочий день, назначая встречи за завтраком в 7 часов утра. Я постоянно работала по часов в сутки. Я чувствовала, что долгий рабочий день снижает мой иммунитет. Это стало особенно хорошо видно, когда у меня развился дисбаланс внутреннего уха, в результате чего нарушилось чувство равновесия и у меня стала кружиться голова. Я думала, что уме- ня рак мозга. Мое тело подавало мне ясный сигнал о том, насколько ошибочно мое нетерпение. Даже после того, как я приняла решение больше спать, совершать прогулки по утрами назначать только две встречи за завтраком в неделю, у меня ушло три недели, чтобы осуществить его.
Как говорит Джон Кабат-Зинн, Быть терпеливым означает просто быть полностью открытым каждому мгновению, принимая это мгновение во всей его полноте, зная, что все раскрывается только в свое время,
как бабочка
Живите настоящим
Единственное время, которое у вас действительно есть, — это настоящее. Важно осознавать, что происходит вокруг вас в каждый момент. Вот я сижу здесь и пишу книгу согласно сроками я осознаю пышную зелень за окном, свою здоровую семью и неубранное помещение, которое я называю домом. Каким-то образом сроки сдачи книги больше не кажутся такими уж срочными или важными.
В том, что касалось работы, Энн жила в быстром темпе. Она больше недели проводила в командировках каждый месяц, посещая деловые встречи, прикладывала все усилия, чтобы удался ее второй брак с неродными детьми и планировала открыть свой собственный бизнес в будущем. Когда я встречалась с Энн для обсуждения семинаров, мы быстро выполняли работу и делились секретными планами на будущее.
Вскоре после того, как она поделилась со мной своим планом нового бизнеса, ее положили в больницу и поставили диагноз — рак печени. Она была одним из тех позитивных людей, которые проходили лечение ив тоже время продолжали планировать свое будущее.
Через девять месяцев Энн не стало. После нее у меня остались теплые воспоминания, ау ее внуков — два кукольных домика, которые она сделала сама. Ее компания наняла троих сотрудников, чтобы выполнять работу, которую Энн делала одна. Я часто думаю о ней — начала бы она свой бизнес, если бы знала, что ждет ее в будущем?
Другими словами, будущее неопределенно, прошлое уже позади, и единственная реальность, которая у насесть это настоящее. Это понятие помогает не терять приоритеты. Оно помогает вам не забывать о том, что вас окружает и что по-настоящему важно сегодня.
200
Лучше всего об этом говорит Джон Кабат-Зинн:
«Сознание, интуиция и здоровье созреют, если вы уделяете внимание и уважаете все мгновения, которые проживаете».
Избегайте категоричных суждений
Приклеивать хорошие или плохие ярлыки на себя,
других людей и поступки очень легко. Такое поведение может служить самообороной. Раньше я целый день только и делала, что делила все на черное и белое. Если я пропускала резервное дело на работе, я говорила о том, как все плохо, — говорит Трейси, судебный репортер Я начала отслеживать, что говорю себе. и просто удивилась. Я видела так много негативного, от поведения моей двухлетней дочери до того, как одевается мой муж для выхода в свет. Я прилагаю очень много усилий, чтобы быть менее категоричной. Это не только снимает напряжение, но и улучшает мои отношения с дочерью и мужем».
Оставайтесь позитивной
Сохранить позитивный настрой, испытывая стресс
и нехватку времени, не так-то просто. Чтобы мыслить позитивно, необходимо сознательно предпринимать усилия.
Сьюзен, врач, говорит Если ситуация развивается не так, как я хотела, я могу отреагировать одним из трех способов расстроиться, улыбнуться или уйти. Чаще всего я улыбаюсь. По правде говоря, для этого требуется меньше всего усилий
Создавайте и сохраняйте традиции
Я обнаружила, что взрослые, как дети, любят и ценят традиции. Традиции становятся своего рода ритуалом,
который доставляет нам чувство защищенности и безопасности. В нашем хаотичном мире мы испытываем ощущение стабильности, зная, что можем рассчитывать на индейку вдень Благодарения, елку в Рождество,
свечи Меноры в праздник Хануки, и т. д.
Одна женщина из типа делающих карьеру говорит:
«Каждое лето мыс моими взрослыми детьми проводим неделю на Гавайях. Таким образом, у насесть возможность побыть вместе и насладиться обществом друг друга»
Моя семья более чем двадцать лет отдыхала в летнем семейном лагере. Мои дети отреклись бы от нас, если бы мы не отправлялись туда каждый год. Теперь мы встречаемся летом на озере Тахо.
Изучайте, какие возможности у вас есть
В качестве примера давайте рассмотрим, какие возможности имеет женщина по имени Лора в работе и поддержании чистоты в доме. Я перебрала все варианты. Я могла быть домохозяйкой, имея чистый домине имея денег. Я могла нанять уборщицу, и тогда дом был бы чистым только в течение пары дней после каждой уборки (я пробовала так делать в течение четырех лет.)
У меня был вариант работать неполный рабочий день,
но я не смогла найти хорошо оплачиваемую работу с неполной занятостью. Или же я могла заниматься любимой работой и, выходя по утрам из дома на работу, не оглядываться назад. Обдумав все варианты, я выбрала последний».
Релаксация
Запланируйте 10-20 минут для расслабления мышц.
Например, начните с ладоней, на несколько секунд плотно сжимая их в кулаки, а затем расслабляя после этого напрягите и расслабьте ступни ноги, нижнюю часть спины, желудок, грудную клетку, голову и мышцы лица. После такого поочередного напряжения и расслабления мышц выбудете чувствовать себя хорошо отдохнувшей, а ваш стресс уйдет.
ЭКОНОМИЧНЫЕ СОВЕТЫ
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Английскую поговорку Один стежок, сделанный вовремя, избавляет от необходимости делать девять позднее можно переделать в поговорку работающей женщины Время, потраченное на себя, экономит деньги и предотвращает стресс».
Вы уже, наверное, заметили общее направление всех традиционных советов и креативных способов борьбы со стрессом — выделять время для себя. Выполняя все свои необходимые дела, делайте что-то для себя, чтобы не забывать о том, что вы — нечто большее, чем машина для выполнения дел утвердитесь в том, что вы — человек. Это может означать, что вам нужно сделать что-то такое, что даст вам свободу заниматься любимым делом или побаловать себя. И это вовсе не означает, что придется тратить много денег. А то небольшое количество денег, что вам придется потратить, будет, как мы это обсуждали ранее, хорошим вложением в здоровье и продуктивность.
В следующем списке вы найдете советы восстановления. Я считаю, что во многих отношениях эти действия необходимы для сбережения самой себя и денег
Балуйте себя помощницей по дому хотя бы разв месяц. Этой помощницей может быть няня вашего ребенка, подросток или служба уборки, в зависимости оттого, что позволяет ваш бюджет. (Если прикинуть почасовую оплату, нанять помощницу может оказаться дешевле, чем делать эту работу са- мой.)
• Балуйте себя помощью садовника хотя бы разв месяц. (Это дешевле, чем визит к врачу с болью в спине) Опять же, садовником может быть подросток или подруга, которая нуждается в подработке.
• Балуйте себя время от времени красивым нижним бельем. (Оно дешевле, чем полностью обновленный гардероб.)
• Балуйте себя, выделяя хотя бы один час в неделю для отдыха. (Это дешевле, чем брать больничный на работе.)
• Балуйте себя новой помадой. (Это дешевле, чем полностью обновленный набор для макияжа.)
• Балуйте себя новой парой серег или шарфом. (Это дешевле, чем нарядили туфли.)
• Балуйте себя средствами по уходу за волосами на дому. (На уход за волосами уходит меньше времени, чем если вы отрежете их и будете ждать, пока они отрастут.)
• Балуйте себя здоровой, полной энергии пищей. (На питание здоровой едой уходит столько же времени,
как и на питание нездоровой едой — нужно лишь сделать осознанный выбор.)
• Балуйте себя сном. (Обычно невыспавшемуся человеку требуется в два раза больше времени на то,
чтобы что-то сделать.)
• Балуйте себя массажем.
• Балуйте себя креативными и интересными заняти- ями.
• Балуйте себя физическими упражнениями.
• Балуйте себя, готовя еду в свое удовольствие.
(Большинство женщин, которых я знаю, любят готовить, когда у них есть на это время.)
• Балуйте себя ничегонеделанием.
• Балуйте себя обществом своих детей.
• Балуйте себя просмотром комедий.
• Балуйте себя чтением вдохновляющих и мотиваци- онных книг.
• Балуйте себя здоровыми наполненным смыслом сексом.
• Балуйте себя позитивным восприятием одного отдельно взятого дня. (Это дешевле, чем страдать от головной боли, вызванной напряжением.)
• Относитесь к себе хорошо, так, как вы бы хотели,
чтобы другие относились к вам. (Уважение порождает уважение
Кризис и сложная ситуация:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   26

перейти в каталог файлов
связь с админом