Главная страница

Как избежать травм в тренажерном зале. Как избежать травм в тренажерном зале


Скачать 0.49 Mb.
НазваниеКак избежать травм в тренажерном зале
АнкорКак избежать травм в тренажерном зале.pdf
Дата06.05.2017
Размер0.49 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKak_izbezhat_travm_v_trenazhernom_zale.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#32621
Каталогid193654474

С этим файлом связано 71 файл(ов). Среди них: Pyat_sposobov_trenirovatsya_effektivnee.pdf, ТЕСТЫ НА ГОТОВНОСТЬ К ШКОЛЕ.doc, vk_com_fitness_home.gif, Kak_organizovat_pravilnoe_pitanie.pdf, Vse_chto_neobkhodimo_znat_o_zhenskikh_trenirovkakh.pdf, Osobennosti_zhenskikh_trenirovok_Chast_2.pdf, Dobavki_dlya_normalizatsii_sna.pdf, Ishimova_O_A_Chtenie_Ot_sloga_k_slovu.pdf, Chto_proiskhodit_s_gormonami_na_diete.pdf и ещё 61 файл(а).
Показать все связанные файлы
Как избежать травм в тренажерном зале
Одно из моих тренировочных убеждений если болит то, что не должно болеть – к доктору. Ник тренеру, ник друзьям, нив Интернета к специалисту, а уже потом к тренеру. Травмироваться в зале очень просто. Неправильная техника, пренебрежение разминкой и растяжкой, даже неправильное питание и ненадлежащая одежда – все это прямой путь к травме. Вопрос как избежать травм в тренажерном зале

мне очень близок. Я хорошо знаю свои слабые места и стараюсь прислушиваться к своему телу, давая ему тов чем оно нуждается в определенный момент. Яне зря затронула эту тему зимой, т.к. погодные условия, гиповитаминоз и стресс
– все не в нашу пользу. Сразу хочу сказать, что подход к профилактике травм на тренировке должен быть комплексным. Нельзя надеть тяжелоатлетический пояс и забить на технику, точно также нельзя следовать всем правилам, но игнорировать питание. Профилактика травмы на тренировке


Разминка.
5-
10 минут перед тренировкой (кардио, суставная гимнастика и легкая непродолжительная растяжка, а также обязательный разминочный подход с легким весом перед выполнением базового упражнения, чтобы мышцы вспомнили, что от них хотят. Чем холоднее в зале, тем дольше должна быть разминка. Концентрация на идеальной технике.

Когда я тренируюсь, мой ум не блуждает по просторам сознания. Все внимание направлено на выполнение упражнения. Да, иногда сбиваюсь со счета и делаю дополнительные повторения. Всегда в пользу упражнения.

Страхующий.
Выполнять жим лежа без страхующего опасно. Если вас не может подстраховать тренер, то попросите кого-нибудь. Это абсолютно нормально) Эластичные бинты.

Их целесообразно надевать не только, когда беспокоят колени или локти, но и когда холодно для лучшего прогрева суставов. Разогревающая мазь.
Она также необходима для прогрева суставов в холодное время года, но использование разогревающей мази не заменяет разминку.

Тяжелоатлетический пояс.
Позволяет зафиксировать положение поясницы в тяжелых базовых упражнениях, но это не означает, что ненужно тренировать мышцы кора. Это их работа.

Обувь.
Для женщин, думаю, не особо актуально, но мужчины сплошь и рядом в пляжных тапочках вне зависимости от времени года. Возможно, это удобно, но от упавшего на ногу блина пляжные тапочки не защитят.

Растяжка.
Отличный метод предотвращения травм, увеличивает гибкость и способствует восстановлению. После тренировки или в отдельный день – идеальное время для растяжки. Питание и добавки для профилактики травм


Белок.
Достаточное количество белка в рационе способствует быстрому восстановлению мышц. Кальций + Витамин Кальций нужен для укрепления костей, но он усваивается только с витамином D, поэтому они всегда идут парой в
добавках. Из продуктов хорошим источником является обогащенное витамином D молоко.

Глюкозамин+Хондроитин+Метилсульфонилметан (MSM)
– один из самых эффективных комплексов. Снимает боль, ускоряет восстановление, укрепляет хрящи и связки. Единственное, дозировки аптечных препаратов вообще никак не выдерживаются, поэтому лучше покупать спортивные препараты. Омега Улучшает подвижность суставов, предохраняет их от травм, снимает болевой синдром и помогает влечении. Из продуктов лучшим источником является жирная рыба или добавка рыбий жир.

Коллаген.
Это тот же желатин, но желатин плохо усваивается. Гидролизат коллагена в отличие от желатина удобоварим. Помимо восстановления хрящей и связок, коллаген улучшает свойства кожи. Витамины и минералы.
Они способны усилить эффект вышеуказанных добавок, да и у тренирующихся людей потребности в витаминах и минеральных веществах выше, чему остальных. Кстати, даже самый популярный витамин С, который ассоциируется у нас с первой помощью при простуде, оказывает огромное влияние на восстановление хрящей и связок. Коллаген синтезируется в организме только при достаточном количестве витамина С.

Глютамин.
Аминокислота, ускоряет восстановление после нагрузок и укрепляет иммунитет.
Лечебно
-
профилактические процедуры

Мануальная терапия.
При поиске специалиста следует учесть, что разница между массажистом и мануальным терапевтом огромная. Я прошла курс лечения у мануального терапевта и посещаю его для профилактики каждые полтора-два месяца.

Самомассаж.
Существует масса приспособлений для этого – фоам роллеры, специальные массажеры, шарики с резиновыми шипиками т.д.

Различные
методы восстановления Они необходимы для минимизации нанесенного ущерба, для профилактики травмы или перетренированности и просто для хорошего самочувствия. И еще, никогда ненужно делать упражнение через боль. Это может только усугубить травму. Упражнений много, можно найти подходящую альтернативу. Например, при неприятных ощущениях в пояснице и при отсутствии желания пропускать тренировку вместо тяги гантели в наклоне можно сделать тягу гантели с опорой на грудь и т.д. Другой момент, отдых и циклирование нагрузки – лучшая профилактика травм в тренажерном зале. По завершению цикла целесообразно отдыхать. Еще мне очень нравится менять режим тренировки. После тяжелой программы я на некоторое время меняю упражнения, чтобы сократить осевую нагрузку. Также снижаю вес отягощений, но выполняю упражнения с использованием пауз или в очень медленном темпе, где позитивная и негативная (подъема/опускания) фазы могут длиться от 3 до 5 секунд. Как-нибудь напишу об этом.
Источник:
http://www.novafitway.ru/
Автор: Екатерина Головина

перейти в каталог файлов
связь с админом