Главная страница

Как уменьшить калорийность питания


Скачать 279.9 Kb.
НазваниеКак уменьшить калорийность питания
АнкорKak_umenshit_kaloriynost_pitania.pdf
Дата17.05.2017
Размер279.9 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKak_umenshit_kaloriynost_pitania.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#33746

С этим файлом связано 35 файл(ов). Среди них: lektsia_10.pdf, lektsia_9.pdf, lektsia_8.pdf, lektsia_7.pdf, Pitanie_pered_trenirovkoy.pdf, Maykl_Lengford_-_Iskusstvo_fotografii_-_2015_compressed.pdf, Kak_umenshit_kaloriynost_pitania.pdf, Tsvet_v_Zhivopisi_N_Volkov.pdf и ещё 25 файл(а).
Показать все связанные файлы

Как уменьшить калорийность питания
Очень многих людей, которые хотят похудеть, пугает тот факт, что придется постоянно высчитывать калории. Скажу честно: это действительно необходимо. Но для того, чтобы понять: сколько же мы едим ежедневно.
Но занятие это муторное и требующее определенных навыков. Потому мы сегодня хотим рассказать, как же можно уменьшить калорийность питания, не используя при этом сложных расчетов.
Основное правило уменьшения калорийности питания

это сделать свой рацион менее жирным.
А
вот как это сделать

ниже несколько
Способ первый: меньше жирного — значит, больше нежирного
Жирность рациона весьма существенно снизиться, если ввести в свой рацион продукты, в которых содержится минимальное количество жиров: крупы (гречка, перловка, арнаутка), молочные продукты, цельнозерновой хлеб, и, конечно же, фрукты и овощи.
Способ второй: отдавайте предпочтение менее жирным аналогам
Есть творог
18% жирности, а есть
5% жирности. Логичнее будет отдать предпочтение тому, который менее жирный. И
да, небольшой лайфхак: не бывает абсолютно обезжиренных продуктов. Надпись на упаковке «5%
жирности» означает, что в этом продукте не менее
5% жиров.
Аналогично и со сметаной: заменив сметану
20% жирности на такую же, но
15%, Вы будете съедать на
5 грамм жира меньше на каждые 100 грамм продукта. Вкусовые качества не сильно пострадают. Зато суммарная жирность рациона снизиться. Да и
экономически это более выгодно.
Из разряда «Зачем платить больше?».
Способ третий: снижайте жирность блюда уже в процессе приготовления
Самый простой способ

срезать с мяса видимый жир. Это что касается говядины и свинины.
А
вот если с мяса птицы удалить кожу, то мясо станет в
2-
3 раза менее жирным.
Можно воспользоваться и иным способом. Если, например, Вы варите бульон, его можно отправить на ночь в холодильник, а с
утра снять поднявшийся кверху и застывший жир.
Если Вы что
- то жарите или тушите на сковороде, старайтесь готовить на новых сковородах, которые покрыты антипригарным покрытием. Еда на них готовится легко и просто даже без добавления масла. Если без масла совсем уж нельзя (ну вот такой вот рецепт), то его будет нужно совсем немного.
К
тому же сейчас весьма широкий спектр кухонной техники, которая позволяет готовить еду без использования жира: мультиварки, пароварки, скороварки, аэрогрили...

Совет четвертый: уменьшайте жирность блюда уже в тарелке
Сделать это, с одной стороны, проще простого: надо просто отрезать куски жирного мяса и
откладывать их в
сторону. С
другой стороны

сделать это довольно сложно: надо откладывать в
сторону кусочки торта, где много крема...
Совет пятый: используйте прием ресторанов
Этот способ хорош, если
Вы находитесь в гостях, на банкете или на фуршете. Способ прост: сперва на тарелку кладёте полезные и нежирные продукты: овощи, салатики, постное мясо или рыбу. При этом старайтесь заполнить такими продуктами до
75% своей тарелки. А
на оставшуюся часть тарелки можно класть то, что Вам нравится, несмотря на жирность этого продукта.
Удобство этого метода заключается в том, что
Вы сможете постоянно чередовать свои вкусовые ощущения. А
это довольно комфортно. К
тому же, при таких исходных данных, шансы переесть весьма малы.
Совет шестой: пусть будет пища повседневная и пища для удовольствия
Та пища, которая должна относится к разряду повседневной, служит для того, чтобы наполнять нас энергией и восстанавливать силы. Надо осознавать, что нельзя наедаться только лакомствами и
вкусняшками. На пользу телу это не пойдет, а вот лишних килограмм

прибавит точно.
Так что лакомиться вкусняшками можно уже тогда, когда
Вы насытились «правильной» едой.
В
этом случае даже небольшое количество лакомств вполне удовлетворит Ваш аппетит.
Настроение улучшится, а лишних килограмм

не прибавится.
Вот такие они, нехитрые шесть советов по поводу того, как снизить калорийность своего рациона.
Главное

это желание и нацеленность на результат.

перейти в каталог файлов