Главная страница

Комплекс домашних упражнений по кроссфиту. Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин


Скачать 0.62 Mb.
НазваниеКомплекс домашних упражнений кроссфит для женщин
АнкорКомплекс домашних упражнений по кроссфиту.pdf
Дата28.12.2017
Размер0.62 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKomplex_domashnikh_uprazhneniy_po_krossfitu.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#56651
Каталогv.drobenko

С этим файлом связано 34 файл(ов). Среди них: gordon_ramzi_retsepty.pdf, TTK_na_rzhanye_bulochki.pdf, ттк паштет.docx, TTK_na_Khleb_sendvichny.pdf, TTK_na_khleb_s_kuminom_i_syrom_parmezan__62.pdf и ещё 24 файл(а).
Показать все связанные файлы

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин
Ниже представлен специально разработанный для женщин, комплекс упражнений
кроссфит, для тренировок в домашних условиях. Для выполнения данного комплекса нам
понадобятся гантели (вес 2
-
5 кг) и скамейка (ящик)...
Данные упражнения способны заставить эффективно работать плечи, ноги и ягодицы.
Жжение в этих частях тела появится очень быстро, что является свидетельством их
качественной проработки.
МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ

Техника выполнения упражнения:

1.
Положите гантель на землю между ногами.

2.
Поставьте ноги немного шире плеч.

3.
Медленно присядьте и возьмите гантель правой рукой, ладонь направлена к телу
[C].

4.
Быстрым движением выпрямите ноги и привстаньте на цыпочки, пытаясь поднять гантель движением всего тела. Одновременно согните локоть рабочей руки и отведите его в сторону [A].

5.
Немного согните ноги в коленях и выпрямите руку над головой [B].

6.
Вернитесь в исходное положение [C].

7.
После восьми повторений поменяйте рабочую руку.
МЕДВЕЖЬЯ ПОХОДКА

Техника выполнения упражнения:
1.
Начните с положения на четвереньках лицом вниз. Запястья, локти, плечи, бедра и колени должны быть расположены в одну линию. Выпрямите колени. Плечи и руки должны оставаться на одной линии. Это стартовая позиция.
2.
Начинайте двигаться вперед, одновременно переставляя противоположные конечности. Например, левую руку и правую ногу.
Вы можете делать медвежью походку по
- разному. Возьмите гантели в каждую руку, если хотите усложнить упражнение. Двигайтесь в бок или назад. Делайте по 30 медвежьих шагов после каждого упражнения.
МАХИ ДВУМЯ РУКАМИ

Техника выполнения упражнения:

1.
Поставьте ноги чуть шире плеч и немного разверните стопу.

2.
Присядьте, держа гантель или гирю двумя руками между бедрами [A].

3.
Быстро выпрямитесь и одновременно поднимите руки над головой [B].

4.
Вернитесь в исходное положение.
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЬЮ
Техника выполнения упражнения:


1.
Возьмите гантель в рабочую руку и поднимите ее над головой, ладонь обращена к телу.

2.
Сделайте выпад вперед, колени согнуты на 90 градусов.

3.
Держа руку над головой, вернитесь в исходное положение.

4.
Сделайте выпад другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги.

5.
Поменяйте рабочую руку в середине сета.
ТЯГА ГЕНТЕЛЕЙ В СТИЛЕ СУМО
Техника выполнения упражнения:

1.
Возьмите гантель в каждую руку.

2.
Встаньте, расставив широко ноги и разведя стопы.

3.
Держите гантели между бедрами, ладони смотрят на вас.

4.
Немного присядьте и наклонитесь вперед, держа спину прямо [A].

5.
Выпрямитесь и подтяните гантели до уровня плеч [B].

6.
Вернитесь в исходное положение.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ЯЩИК

Техника выполнения упражнения:

1.
Встаньте лицом к ящику или скамейке (выберите подходящую для вас высоту).

2.
Присядьте, а затем быстро перепрыгните через препятствие.

3.
Повернись и повторите движение в противоположном направлении.
ОТЖИМАНИЯ НА РУКАХ В L
-
ПОЗЕ
Техника выполнения упражнения:


1.
Присядьте на колени спиной к стене на расстоянии примерно 60
-
90 см.

2.
Поставьте руки на пол чуть шире плеч.

3.
Распрямите тело, опираясь ногами на стену, чтобы ваше тело приняло форму английской буквы
«L».

4.
Задержитесь на 15 секунд.

5.
Чтобы сделать это упражнение более сложным, отжимайтесь в этом положении.
Каждое из описанных упражнений нужно повторять 16 раз. Движения при этом
должны быть максимально быстрыми. Следует каждый раз засекать время и с каждым
разом стремиться улучшить свой предыдущий результат.

перейти в каталог файлов
связь с админом