Главная страница

Ричард О КоннорДепрессия отменяется. Как вернутьсяк жизни без врачей и лекарств


Скачать 0,72 Mb.
НазваниеРичард О КоннорДепрессия отменяется. Как вернутьсяк жизни без врачей и лекарств
АнкорД.е.п.р.е.с.с.и.я_о.т.м.е.н.я.е.т.с.я.pdf
Дата07.02.2017
Размер0,72 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаD_e_p_r_e_s_s_i_ya_o_t_m_e_n_ya_e_t_s_ya.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипРеферат
#19716
страница1 из 8
Каталогid153559327

С этим файлом связано 73 файл(ов). Среди них: Rudnev_V_P_Kharaktery_i_rasstroystva_lichnosti.pdf, Velichkovskiy_B_M_-_Kognitivnaya_nauka_2_tom.pdf, Reznikova_Intellekt_i_yazyk_zhivotnykh_i_cheloveka.pdf и ещё 63 файл(а).
Показать все связанные файлы
  1   2   3   4   5   6   7   8

Ричард О’Коннор
Депрессия отменяется. Как вернуться
к жизни без врачей и лекарств
Текст предоставлен правообладателем
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=8899261
Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств / Ричард О’Коннор: Манн,
Иванов и Фербер; Москва; 2015
ISBN 978-5-00057-413-3
Аннотация
Депрессия – тяжелейшая и распространенная болезнь. Ее появление вызвано множеством факторов. Но есть один фактор, который часто упускают из виду: наши собственные привычки. Эта книга поможет вам заменить шаблоны саморазрушающего поведения и вернуться к жизни, научившись мыслить, чувствовать и поступать по-новому.
На русском языке публикуется впервые.

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
3
Содержание
Предисловие
5
От автора
6
Введение
7
Часть I
12
Глава 1 12
Глава 2 20
Жизнь в депрессии
21
Эмоциональные навыки депрессии
22
Поведенческие навыки депрессии
23
Когнитивные навыки депрессии
24
Межличностные навыки депрессии
24
Депрессивное отношение к себе
25
Депрессивное отношение к своему телу
25
Глава 3 27
Глубокая депрессия
28
Дистимическое расстройство
29
Иные депрессивные расстройства
30
Различие без отличий
31
Биполярное расстройство
31
Депрессия, тревожность и стресс
34
Другие виды депрессии
36
Расстройство адаптации
36
Глубокая депрессия с психотическими симптомами
37
Атипичная депрессия
37
Депрессия, паника и фобии
37
Послеродовая депрессия (ПРД)
38
Сезонное аффективное расстройство (САР)
39
Глава 4 40
Заболевание, вызывающее само себя
41
Стрессы
43
Порочный круг
43
Травма, стресс и депрессия
45
Что хорошего в депрессии
47
Часть II
49
Глава 5 49
Глава 6 53
Научитесь чувствовать
55
Функции защитных реакций
56
Конец ознакомительного фрагмента.
57
Источники

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
4
Ричард О’Коннор
Депрессия отменяется. Как вернуться
к жизни без врачей и лекарств
Richard O’Connor
Undoing Depression
What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You
Little, Brown and Company
Издано с разрешения Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency
Книга рекомендована к изданию Наталией Куриковой
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Richard O’Connor, PhD, 2010
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Ива- нов и Фербер», 2015
* * *

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
5
Предисловие
Я начал свои публикации на эту тему почти двадцать лет назад. И мне одновременно приятно и страшно, что и сейчас очень многое по-прежнему актуально. Приятно, потому что можно c удовлетворением похлопать себя по плечу: мои наработки выдержали проверку временем. Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отсту- паем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно.
Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Все- мирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.
Несмотря на это, есть и обнадеживающие новости. Раньше непросто было научно обосновать утверждение, что «навыки депрессии» – то есть привычки, из-за которых так сложно выздороветь, – это, в сущности, нервные связи, изменяющиеся с улучшением образа жизни. Сегодня неврология подтвердила этот факт: когда мы избавляемся от привычек, ста- рые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их. С помощью концентрации внимания и практики можно менять собствен-
ный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой меди- цины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкрет- ные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
6
От автора
Работая над книгой, я столкнулся с двумя языковыми проблемами. Одна – в том, что очень непросто найти термин, описывающий человека в состоянии депрессии. В различ- ных контекстах можно говорить о пациенте, клиенте, жертве, страдающем, но все эти опре- деления больше отображают точку зрения человека, использующего их в качестве ярлыка.
Единственный известный мне описательный термин – «депрессивный». Однако у некото- рых специалистов он ассоциируется с неоднозначной концепцией депрессивного характера,
подразумевающей, что в самой личности человека есть какие-то черты, вызывающие это заболевание. Я не согласен с тем, что существует депрессивный характер, но утверждаю:
депрессия влияет на характер и личность, поэтому использую термин «депрессивный» для описания такого образа жизни. Поскольку я причисляю себя к депрессивным людям, остав- ляю за собой право использовать это слово без каких-либо оценочных суждений.
Вторая проблема – употребление местоимений «он» и «она», когда пол человека, в общем-то, не имеет значения. Поскольку депрессию намного чаще диагностируют у женщин и этот феномен – предмет горячих споров в гендерной политике, тема становится деликатной и в моей книге. Если у автора-мужчины при описании больных депрессией преобладает местоимение «она», это может показаться отголоском былого господства мужчин в науке и культуре. Однако я считаю, что использовать в этом контексте только слово «он» – значит ретушировать очевидно большие страдания женщин. Мне неудобно и странно постоянно писать «он/она», поэтому я решил использовать местоимения мужского и женского рода попеременно, когда пол не имеет значения. В некоторых случаях это затруднительно, и тогда я прибегаю к абстрактному «он» для обозначения обоих полов.
Мы постарались собрать и изложить в книге информацию максимально полно и точно. Тем не менее ни издатель, ни автор не оказывают конкретным читателям профессиональных услуг и не дают советов. Идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете на страницах этой книги, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения. Ни автор, ни издатель не несут ответственности ни за убытки, ни за ущерб,
вызванные любой информацией или советами, содержащимися в этой книге.

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
7
Введение
Почему выздоровление дается с таким трудом? Этот важный вопрос постоянно задают себе и пациенты, и психотерапевты. Если мы понимаем скрытый смысл и мотивы, лежащие в основе нашего поведения; видим, что оно повторяется вновь и вновь, не позволяя нам хорошо себя чувствовать и жить так, как мы хотим, почему просто не перестать так себя
вести? Если в нашем распоряжении есть нужные лекарства, не дающие погружаться в чер- ную бездну, если мы можем смотреть на себя и свое будущее хоть чуточку оптимистичнее,
почему остаемся робкими, пассивными и замкнутыми? Почему упорно продолжаем вредить себе своим поведением, если видим, что это не ведет ни к чему хорошему? Чтобы отве- тить на этот вопрос, Фрейду пришлось изобретать мудреные теории об инстинкте смерти,
провозглашающие, что кроме желаний созидать, наслаждаться и жить в нас живут противо- положные и не менее сильные желания разрушать, мучиться и умирать. Мой опыт подска- зывает намного более простой ответ. Люди упорствуют в саморазрушении, потому что не
умеют вести себя по-другому, а все модели депрессивного поведения фиксируются в голов- ном мозге. Как это исправить?
Я убежден: главная причина, по которой страдающие депрессией не могут выйти из этого состояния – несмотря на психотерапию, лекарства и поддержку близких, – в том, что они просто не способны представить себе альтернативу. Мы знаем, как «создавать» депрес- сию – в этом мы специалисты. Собственное восприятие мира годами влияет на личность и формирует очень специфический набор навыков. Мы начинаем вести себя, словно сле- пые от рождения. На самом деле незрячие люди очень тонко чувствуют звуки, запахи и мно- гое другое; могут читать шрифт Брайля как обычную книгу; у них отличная память. Но бессмысленно просить их представить себе закат, цветок или картину Ван Гога: им не к чему обратиться, это выходит за пределы их опыта. Надеяться, что мы перестанем впадать в депрессию, – словно ждать от слепого человека внезапного прозрения. Но есть одно важное различие: со временем мы можем это сделать.
Положительным изменениям мешает многое, в том числе и неосознанные силы – глав- ным образом страх. У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реаль- ность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность,
что мы не заслуживаем лучшего самочувствия. Люди учатся и растут над собой, накапливая опыт, но в состоянии депрессии человек боится и избегает опыта, полезного для выздоров- ления. По моему мнению, если упражняться, принимать вызовы и идти маленькими шаж- ками, постепенно привыкая к тому, что страх не может убить, а порывы не разрушают,
вполне реально увидеть альтернативу депрессии. Нарастающие дозы здорового поведения означают, что болезнь проходит.
Депрессия становится набором привычек, поведенческих навыков, мыслительных процессов, допущений и чувств, которые начинают восприниматься основой нашей лично- сти. Их нельзя отбросить, не испытывая при этом определенного беспокойства, – их необ- ходимо чем-то заменить. Выход из депрессии – как выздоровление после проблем с сердцем или алкоголизма. Грамотный кардиологический больной знает, что одних лекарств мало:
придется навсегда изменить систему питания, заняться физкультурой, научиться справ- ляться со стрессом. Человек, борющийся с алкоголизмом, понимает, что одно воздержание не поможет: надо овладеть эмоциями, изменить образ мыслей и отношения с окружающими.
Больных депрессией в какой-то степени формирует и сама болезнь. Навыки, вырабатываю- щиеся вместе с этим недугом в тщетной попытке избежать боли – например, сдерживать гнев, изолировать себя, ставить на первое место других людей, быть сверхответственным, –

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
8
мешают выздоровлению. Это значит, что придется отказаться от депрессивных привычек,
которые тянут на дно и делают человека уязвимым для рецидива заболевания.
В последнее десятилетие новые технологии помогли ученым заглянуть в работу мозга и привели к некоторому прогрессу в знаниях о депрессии. Сначала плохая новость: депрес-
сия повреждает мозг. А теперь хорошая: повреждения можно обратить, практикуя сосре- доточенность и внимание. На самом деле можно даже превзойти свою норму и почувство- вать себя лучше, чем когда бы то ни было. Сегодня ученым известно, что мозг не просто сохраняет наш опыт. Каждое новое переживание меняет его: структурно, электрически,
химически. Опытом становится сам мозг. Если следить, какие переживания в него посту- пают, его можно изменить.
Из новых знаний о мозге можно почерпнуть еще один факт: чтобы произошли изме-
нения, важна практика. Можно годами ходить к психотерапевту и в итоге довольно хорошо разобраться, почему мы зашли в тупик, но, проснувшись утром, по-прежнему ощутить депрессию. Лекарства могут дать силы встать с постели, но меняет мозг именно практика.
Когда мы занимаемся чем-то новым, между ранее обособленными клетками головного мозга возникают связи. Соединения, поддерживающие депрессивное поведение, используются так активно, что похожи на сеть автострад, поэтому придется свернуть с шоссе и исследо- вать другие дороги. При должной практике в мозге появятся новые пути, и он станет выби- рать их автоматически.
Чтобы преодолеть депрессию, потребуется новый набор навыков. Теперь мы пони- маем: счастье – это навык, сила воли – навык, здоровье – навык. Навыки нужны для успеш- ных отношений и эмоциональной отзывчивости. Мы знаем это, потому что практика не про- сто улучшает наше состояние, но и меняет мозг. Такой подход к жизни очень вдохновляет и помогает адаптироваться гораздо сильнее, чем мнение, что эти качества скупо розданы от рождения и от судьбы не уйдешь. Навыки, необходимые для излечения депрессии, станут пронизывать всю жизнь, и, если не бросать упражнений, в награду можно получить гораздо больше, чем просто выздоровление.
Моя цель – предложить больным депрессией программу. Члены обществ аноним- ных алкоголиков знают на своем опыте, что недостаточно просто бросить пить: лечебной программой надо жить. Как и алкоголизм, депрессия – хроническое заболевание, которое проходит, только если целенаправленно стараться изменить себя. В книге я объясняю, как депрессия влияет на ключевые элементы личности – чувства, мысли, поведение, отноше- ния, обращение с собственным организмом, борьбу со стрессом. Как возникают привычки и как мы начинаем считать их естественными, частью самих себя, не понимая, что они лишь усиливают болезнь. Чтобы произошло настоящее выздоровление, надо от них избавиться и заменить новыми навыками, которые я детально опишу. Для больных депрессией приве- денные ниже упражнения могут стать жизненной программой и помочь вернуть себе все богатство красок.
Я твердо верю, что человек способен справиться с депрессией, хотя одних лекарств и традиционной психотерапии для этого недостаточно. Теперь я могу подкрепить свою уве- ренность результатами научных исследований. Страшная ирония депрессии состоит в том,
что заболевший начинает винить в этом самого себя. Надеюсь, мне удастся показать, что такое мнение – не непреложный факт, а лишь один из симптомов заболевания, и для пол- ного выздоровления людям нужны новые инструменты и практика их использования. У меня было преимущество: я мог обращаться к многочисленным исследованиям и клиническому опыту, накопленным за последние 30 лет. Они подсказали новый стиль мышления, действий,
отношений и чувств – стиль, призванный заменить старый, неэффективный образ жизни,
который зачастую только все портит. Работа в клинике помогла понять, как применять нова-

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
9
торские методики в реальной жизни. Наконец, мой собственный опыт борьбы с депрессией и выздоровления позволил проверить на себе, что полезно, а что нет.
Когда мне было пятнадцать, мама совершила самоубийство в подвале
нашего дома. Я вернулся из школы и обнаружил, что дверь заперта, а в
окне – мамина записка, что она ушла в магазин и мне надо подождать у
соседей. Я почувствовал неладное, решил залезть в дом через окно, и тут
приехал с работы отец. Тело мы нашли вместе.
Мама сидела за столом, за которым я играл с набором юного химика.
На голове у нее был полиэтиленовый пакет: в него она засунула трубку
лабораторной горелки и открыла газ. Потом я узнал, что перед этим
мама приняла летальную дозу снотворного, которым торговал отец –
представитель фармацевтической компании. Тело успело остыть: видимо,
она начала готовиться уже с утра, вскоре после того, как мы ушли из
дома. Это не было попыткой привлечь внимание или мольбой о помощи: она
хорошо позаботилась о том, чтобы уйти из жизни наверняка.
За два года до этих событий мама казалась счастливой, уверенной
в себе и открытой. Я помню, как она радовалась, собираясь на вечеринки,
как пела шлягеры сороковых, когда вечером они с папой ехали на машине.
Сегодня, размышляя об этом, я понимаю, как сильно мою жизнь определила
необходимость понять, что с ней произошло.
Нужно было понять и себя, потому что мне приходилось бороться с
депрессией. Довольно хорошо подготовленный и опытный психотерапевт,
я очень долго ее не осознавал. Несколько раз оказывался на месте пациента,
но никогда не ставил себе диагноза, убеждая себя, что помощь специалиста
нужна лишь для личного роста. И это несмотря на то, что иногда я много
пил, отстранялся от близких, едва мог работать. Случалось, по утрам
мне была отвратительна сама мысль, что настал новый день и жизнь
продолжается. Я много раз подумывал о самоубийстве, однако не смог
бы простить этого поступка себе, как не смог простить матери. У меня
семья, дети, пациенты, коллеги, и я не имел права причинить им такую
боль. Тем не менее я подолгу чувствовал себя несчастным, безнадежным и
безрадостным, и очень хотелось найти выход. Думаю, эти дни, наконец, в
прошлом, хотя любой, кто хоть раз пережил депрессию, понимает: никогда
не знаешь наверняка. Хотя я не опустился на самое дно, последствия дают
о себе знать: я продолжаю бороться с депрессивными эмоциональными
привычками. Однако если понимаешь, что борьба будет долгой, проще
справляться с кратковременными падениями. И прогресс очевиден.
Я тридцать лет занимался психическим здоровьем людей: был
психотерапевтом, заведующим отделением, директором клиники. Я
изучал психоанализ, системную семейную психотерапию, биохимические
и когнитивные методики, практику осознанности и множество других
способов понимания людей. У меня были отличные учителя и прекрасные
пациенты. Не претендую на окончательное решение всех связанных с
депрессией проблем, но вы не много найдете людей с подобным опытом, как
личным, так и профессиональным.
Сегодня я убежден, что специалист по психическому здоровью не поймет депрес- сию, если не испытал ее на себе. В области моей профессиональной деятельности посто- янно зарождаются, процветают и господствуют «всеобъемлющие» теории, которые затем

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
10
рушатся в свете новых противоречащих данных. Видимо, многим психологам и психиатрам интереснее не искать практические способы лечения своих пациентов, а заниматься тео- ретизированием, подгоняя наблюдения под уже существующие концепции или разрабаты- вая новые постулаты, которые все объяснят. Они весьма далеки от реальной жизни. Теперь я понимаю, что простая, монофакторная теория депрессии невозможна. Это заболевание отчасти обусловлено генетически, отчасти – детским опытом, стилем мышления, строением головного мозга, умением справляться с эмоциями, другими моментами. Депрессия затра- гивает все наше существо.
Представьте, что благодаря медицине мы сможем достоверно выявлять болезни сердца, при этом ничего не зная о влиянии физических упражнений и холестерина, соли и жира, стресса и усталости. Пациенты, которым поставили диагноз, будут хвататься за любую соломинку в надежде выздороветь. Некоторые прекратят заниматься спортом, а некоторые возьмутся за него с утроенной силой. Одни будут избегать стрессовых ситуаций, а другие кинутся принимать лекарства для снижения давления крови, не подозревая, что нездоро- вое питание сводит на нет всю пользу от таблеток. Многие умрут раньше времени. Кому- то посчастливится выздороветь. Без хороших контролируемых научных исследований врачи не узнают, что приводит к смерти, а что – к выздоровлению.
По отношению к депрессии мы находимся именно в таком положении. Нам дают все- возможные ничем не обоснованные советы, одни из которых полезны, другие – нет. Часть из них придумали просто для того, чтобы что-то продать. Пациенты не имеют представле- ния, что именно поможет им поправиться, хотя на самом деле об исцелении от депрессии известно многое. Не все вписывается в красивые рамки теорий, разрозненные факты сложно объединить, но тем не менее этими знаниями можно воспользоваться.
Депрессия – сложное состояние, размывающее принятые на Западе представления о границах между телом и разумом, врожденными качествами и воспитанием, нашей лично- стью и другими людьми. По-видимому, у многих пациентов этому состоянию предшество- вали травмы, перенесенные в детстве лишения и утраты. Большинство жалуются на трудное детство или сложности в старшем возрасте, повлиявшие на низкую самооценку, чувстви- тельность к неприятию, неуверенность в себе и неспособность наслаждаться жизнью. Но эти наблюдения верны не для всех. У некоторых больных в анамнезе нет стресса, они кажутся очень стойкими, хорошо интегрированы в общество, и депрессия развивается у них вне- запно, неожиданно – в ответ на жизненные перемены. Очевидно, что заболевание имеет и биохимическую составляющую, поэтому многим помогают медицинские препараты, хотя большинству пациентов одних таблеток мало.
Но где бы ни были корни депрессии – в детских переживаниях или в текущем состоя- нии мозга, – выздоровление придет только благодаря постоянным волевым усилиям и само- дисциплине; управлению эмоциями, поведением и отношениями с другими. Это суровая правда, потому что пациент не виноват в своем самочувствии. Получается несправедливо:
чтобы помочь себе, ни в чем не повинным пациентам придется крепко потрудиться. Вдо- бавок людям в состоянии депрессии постоянно советуют взять себя в руки, собраться, не давать слабину, а это самый жестокий и нечуткий совет, который только можно представить.
Кроме рекомендаций я хочу дать руководство и поддержку, чтобы помочь заболевшим найти в себе необходимые для выздоровления ресурсы.
Депрессия делает человека беспомощным, как будто не умеющим плавать. Он напря- гается, пытается решить проблемы, но все усилия бесплодны, потому что не хватает умения удержаться на плаву. При этом заболевании идет настоящая битва между разными сторонами нашего «я». Человека тянут вниз тени, духи, аспекты личности, с которыми он не справля- ется и не может от них избавиться. Чем больше пациент старается, тем больше повторяет то, что умеет делать, и тем хуже становится его положение. Когда близкие пытаются помочь

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
11
и выражают естественную заботу и беспокойство, больной депрессией их отталкивает, а потом чувствует еще большую вину за то, что не справился самостоятельно.
Люди, страдающие депрессией, должны научиться жить иначе и с собой, и с окружаю- щими: приобрести новые эмоциональные навыки. Это требует практики, согласованности,
гибкости. Вместо того чтобы в панике шлепать руками по воде, нужно освоить эмоциональ- ные привычки, похожие на спокойные, ритмичные движения пловца; научиться держаться на плаву, чувствовать себя комфортно в этой стихии. Такие люди обычно отличные борцы,
однако бороться – значит утонуть. Лучше постараться сделать так, чтобы вода сама поддер- живала человека.
Для меня, безусловно, эта книга глубоко личная. Я хочу, чтобы потенциальные само- убийцы остались живы, хочу избавить людей от ненужных страданий. Сейчас для этого можно сделать намного больше, чем во времена моей мамы или даже в моей молодости.
Надежду дают психотерапия и медицинские препараты. Освоение методик самоконтроля,
навыков коммуникации и самовыражения, проверка представлений о мире и себе самом может подарить человеку, не знающему почти ни о чем, кроме депрессии, шанс жить полной жизнью.
Когда я работал в психиатрической клинике, был глубоко поражен, как много людей даже не подозревают, что у них депрессия. Обычно они обращаются за помощью не потому,
что отвратительно себя чувствуют, а потому, что в их жизни что-то начинает идти не так: не слушаются дети, появляются проблемы в семье или на работе. Но вскоре становится ясно:
у посетителя уже некоторое время депрессия, а семейный конфликт и профессиональные сложности – ее проявление, а не причина. Если бы помощь пришла раньше, жизнь не пошла бы под откос. Эти люди практически заходят в тупик – перестают испытывать радость,
теряют надежду, утрачивают амбиции, чувствуют беспомощность и постоянное расстрой- ство и при этом думают, что так и должно быть.
А так быть не должно.

Р. О’Коннор. «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
12
Часть I
Что мы знаем о депрессии
  1   2   3   4   5   6   7   8

перейти в каталог файлов
связь с админом