Главная страница

_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _. История Дмитрия Покревского читайте другие истории в разделе реальные итстории исцеления


Скачать 0.63 Mb.
НазваниеИстория Дмитрия Покревского читайте другие истории в разделе реальные итстории исцеления
Родительский файлSPISOK_LUChShIKh_FIL_MOV_po_tematikam.zip
Анкор_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам.zip
Дата30.04.2015
Размер0.63 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файла_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _
ТипДокументы
#6319
Каталогid549892
Полное содержание архива _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам.zip:
3. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - _описание ДИСКа ЗДОРОВЬЯ - общее дело 1.jpg
278.52 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - _описание ДИСКа ЗДОРОВЬЯ - общее дело 1.jpg
4. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - _описание ДИСКа ЗДОРОВЬЯ - общее дело 2.jpg
352.9 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - _описание ДИСКа ЗДОРОВЬЯ - общее дело 2.jpg
5. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - КАРТА ЖИЗНИ.jpg
307.35 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - КАРТА ЖИЗНИ.jpg
6. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - Торжество добра.jpg
99.23 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - Торжество добра.jpg
7. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _ в твоих руках будущее.jpg
91.19 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _ в твоих руках будущее.jpg
8. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _ культура Экосознания и Единения с приРОДой.jpg
26.81 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _ культура Экосознания и Единения с приРОДой.jpg
9. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _Человек вне системы.jpg
134.5 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _Человек вне системы.jpg
10. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _проснулся и осознан.jpg
93.95 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - _проснулся и осознан.jpg
11. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЖИЗНЬ в РОДОВОМ ПОМЕСТЬЕ.jpg
88.45 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЖИЗНЬ в РОДОВОМ ПОМЕСТЬЕ.jpg
12. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЗВЕНЯЩИЕ КЕДРЫ РОССИИ.jpg
192.07 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЗВЕНЯЩИЕ КЕДРЫ РОССИИ.jpg
13. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЗЕМЛЯНЕ.jpg
42.1 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ЗЕМЛЯНЕ.jpg
14. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Как искать книги в Вконтакте.jpg
40.98 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Как искать книги в Вконтакте.jpg
15. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Лучшее решение - фрукты и Движение.jpg
48.46 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Лучшее решение - фрукты и Движение.jpg
16. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ТЫ ТО ЧТО ТЫ ЕШЬ.jpg
51.11 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - ТЫ ТО ЧТО ТЫ ЕШЬ.jpg
17. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Цитаты.jpg
77.03 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Цитаты.jpg
18. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Шесть докторов.jpg
33.76 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - Шесть докторов.jpg
19. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - назад к приРОДе 2.jpg
74.69 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - назад к приРОДе 2.jpg
20. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - освободись от ложных убеждений.jpg
28.91 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - освободись от ложных убеждений.jpg
21. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - проект ОБЩЕЕ ДЕЛО.jpg
119.16 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - проект ОБЩЕЕ ДЕЛО.jpg
22. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русская идея.jpg
90.22 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русская идея.jpg
23. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русская семья 1.jpg
46.9 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русская семья 1.jpg
24. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русские Аз-Буки-Веди.jpg
144.09 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русские Аз-Буки-Веди.jpg
25. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русские гиганты.jpg
266.93 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - русские гиганты.jpg
26. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - саморазвитие.jpg
56.04 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - саморазвитие.jpg
27. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - смена общества и культуры сознания 2.jpg
176.9 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - смена общества и культуры сознания 2.jpg
28. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - смена общества и культуры сознания.jpg
75.33 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - смена общества и культуры сознания.jpg
29. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - фильмы к просмотру.jpg
146.4 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - картинки - фильмы к просмотру.jpg
30. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 2013.11 Деревенский экстрасенс (1986) О сыроеде Сергее Торбине. Харазов В.Л.doc
624 Киб.
Предисловие читателя к советской повести о сыроеде
31. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 01.2014 ПОЛЕЗНАЯ ЕДА. 2014, Колин Кэмпбелл.pdf
2868.92 Киб.
Правила долголетия Дэн Бюттнер Рецепты здоровья и долголетия Лиэнн Кэмпбелл До смерти здоров Эй Джей Джейкобс Здоровые привычки Лидия Ионова whole
32. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 10.2013 - СТОЛЕШНИКОВ - ВЫДЕРЖКИ из двух книг о здоровье.doc
492 Киб.
Книга 2 (2011)» ина книге «Столешников А. П. Живая еда столешников 2008-2010. doc»
34. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 2013 - Китайское ИССЛЕДОВАНИЕ доктора К. Кэмпбелла (2004) - причины рака.doc
458 Киб.
Исследование доктора Колина Кэмпбелла (издана впервые в США в 2004)
35. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 2013 - ЖИВОЕ ПИТАНИЕ Арнольда Эрета 2012.doc
1048 Киб.
Книга была издана в 1957г. (с предисловием Вадима Зеланда)
36. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - ! 2013.07 В.Зеланд - Выпуски N 72-74,168. ЖИВАЯ КУХНЯ и рецепты.doc
411 Киб.
Рассылка Вадима Зеланда (Трансерфинг реальности) Выпуски n 72-74 — Живая кухня
39. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _ В.Зеланд - ВЗЛОМ тех. СИСТЕМЫ - сокращ (2012).doc
774.5 Киб.
Вадим Зеланд Взлом техногенной системы
40. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _ Интервью с Владимиром Ждановым.doc
94 Киб.
Интервью с Владимиром Ждановым
43. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Айзек Азимов_Конец вечности.doc
955.5 Киб.
Айзек Азимов Конец Вечности
44. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Диета 80-10-10 от доктора Дугласа ГРЭМа (2011).doc
1099.5 Киб.
Дуглас Грэм Диета 80-10-10
45. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Евангелие Мира от ессеев - книга 1.doc
217.5 Киб.
Евангелие мира от ессеев
47. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Колин Уилсон - Паразиты сознания.doc
999.5 Киб.
Колин Уилсон. Паразиты сознания Пер с англ.— К: «София», Ltd, 1994.— 320 с. «Паразиты сознания»
48. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Павел С. - Живая Еда или почему коровы хищники (2009).doc
578 Киб.
Книга Как устроено пищеварение или почему коровы хищники
49. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Поле битвы - Земля. Шаламов (2011).doc
1495 Киб.
Завет Последних Дней «Вооружённые пророки всегда побеждали, а безоружные гибли» Никон Маккус (земное имя Никколо Макиавелли) 1 Предисловие Данная книга
50. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Речь Филипа ВОЛЛЕНА и Льва Толстого в защиту вегетарианства (2012).doc
95 Киб.
Мясоеды, вам не жалко животных пожалейте детей!!!
51. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Снегов Сергей. Люди как Боги. Трилогия.doc
3081.5 Киб.
Кольцо обратного времени вторжение в персей галактическая разведка
52. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _ШЕСТЬ ЛЕТ СОВСЕМ БЕЗ АЛКОГОЛЯ - будь трезвым.doc
423.5 Киб.
Шесть лет совсем без алкоголя… будь трезвым !!!
53. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _Шаталова Г.С. - Целебное Питание.doc
1807 Киб.
Книга 2 целебное питание «Жизнь есть источник радости: но в ком говорит испорченный желудок, отец скорби, для того все источники отравлены». Фридрих Ницше «Так говорил Заратустра»
54. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - _д-р Ричард Шульце. Путь к здоровью и ИСЦЕЛЕНИЮ. 20 мощных шагов.doc
1074.5 Киб.
Ричард Шульце – Зоровье и исцеление с помощью здравого смысла. 20 простых, легких и мощных шагов к созданию новой, здоровой жизни
55. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Вайнер Э.Н. - ВАЛЕОЛОГИЯ (6 глава - о пользе сыроедения).doc
370 Киб.
Учебник для вузов Рекомендован Учебно-методическим объединением педагогического образования Министерства образования
56. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Михаил Столбов - Как я вырастил НОВЫЕ ЗУБЫ (главы).doc
353 Киб.
Михаил Столбов – Как я вырастил новые зубы Мудрость зубов или зубы мудрости?
57. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Око возрождения - Питер Кэлдер.doc
664 Киб.
Питер Кэлдер Око возрождения — древний секрет тибетских лам
58. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Поль Брэгг - Чудо голодания с рисунками (1970).doc
1058 Киб.
Книга поль Брегг в возрасте 85-ти лет
59. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Руководство по эксплуатации божественного человеческого тела.doc
150 Киб.
Руководство по эксплуатации божественного человеческого тела
60. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА.ПРОРОСТКИ.djvu
1776.72 Киб.
_СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА.ПРОРОСТКИ.djvu
61. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Семенова-Чтобы жить не болея.pdf
1803.33 Киб.
Питание мудрецов вместо вступления
62. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Снег не может идти вечно. Филипп Широков.doc
228 Киб.
Снег не может идти вечно
63. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Сон Ляхова или Что будет, если не:..doc
125.5 Киб.
«Сон Ляхова или Что будет, если не »
64. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - Что нужно ребенку - список радости.doc
65.5 Киб.
1. Пускать солнечные зайчики. Наблюдать как прорастают семена
65. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - кЛИБЕ. Конец ИЛЛЮЗИИ стадной безопасности (2013, ЗЕЛАНД Вадим).doc
3331.5 Киб.
Зеланд Вадим клибе. Конец иллюзии стадной безопасности
67. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - книга 5 Кто же мы - Мегре В.doc
990 Киб.
Владимир Мегре Кто же мы? Книга 5
68. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - книги - книга 7 Энергия жизни - Мегре В.doc
950 Киб.
Владимир Мегре Энергия жизни творящая мыслЬ
72. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 02.2015 Жизнеутверждающие топики.doc
26.5 Киб.
Топики: ✔ Ответ на вопрос: "а что я один могу сделать "
75. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 02.2015 топик ПОСАДИ ДЕРЕВО-ЛЕС.doc
85.5 Киб.
Топик от 12. 02. 2015
78. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 06.2014 ЭКСПЕРИМЕНТЫ людей, перешедших на ВЕГЕТАРИАНСТВО.doc
63 Киб.
Эксперименты людей, перешедших на вегетарианство
79. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 07.2014 Всё ЖИВОЕ. ВЗАИМОСВЯЗАНО. ОСОЗНАЙТЕ СВЯЗЬ всего сущего на нашей Планете Земля.doc
98.5 Киб.
Всё живое (люди, флора, фауна, планета Земля) взаимосвязано ‼ осознайте связь всего сущего на нашей Планете Земля! Сейчас цивилизация движется по технократическому пути (термин из книги «Звенящие кедры России»
82. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 11.2013 КЛЮЧевые ОТРЫВКИ о СМЫСЛЕ ЖИЗНИ (1986).doc
96.5 Киб.
Рассказа-повести «Деревенский экстрасенс»
83. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 11.2014 О Концепции общественной безопасности вкратце.doc
78.5 Киб.
Http://zakonvremeni ru/kob html о коб вкратце
84. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - ! 11.2014 о Концепции обществ. безопасности, ТОСах, Копном праве, управленческой грамотности.doc
58.5 Киб.
! 11. 2014 о Концепции обществ безопасности, тосах, Копном праве, управленческой грамотности
89. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2013.12 Подборка книг и видео на тему ПУТЕШЕСТВИЯ ДУШИ.doc
47.5 Киб.
Путешествия души, Реинкарнации, Жизни между жизнями, Внетелесным путешествиям (втп и ос), Предназначения и смысла жизни (2013-12-26)
94. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.04 РУССКИЕ ТРАДИЦИИ - пляски, узоры, зодчество, язык и всё такое : - ДУША РАДУЕТСЯ.doc
56 Киб.
Видео и стихи, фотоальбомы
96. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.04 СЛАВЯНСКИЕ АЗБУКА (Буквица), летоисчисление (Коляды Дар).doc
51.5 Киб.
Славянские азбука (Буквица), летоисчисление (Коляды Дар) и мировосприятие генетическая русская память
97. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.04 ТОЛКОВЫЕ РАРИТЕТные книги - ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА.doc
733 Киб.
Топик
99. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.05 СИСТЕМА, МАТРИЦА, Ферма для Людей. Разговор двух белок..doc
102.5 Киб.
Приведу видеоролики и три рассказа. И ссылки на другие топики по теме
101. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.06 ИСТОКИ БОГАТЫРСТВА. СЕКРЕТЫ АТЛЕТИЗМА и русский богатырь - Алексей ВОЕВОДА.doc
68.5 Киб.
Топик от 2014. 06. 28
102. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2014.06 Политика ДЕПОПУЛЯЦИИ и уничтожения народов.doc
38.5 Киб.
Слабый должен умереть
104. _СПИСОК ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ по тематикам - топики - _2015.02 ФИЗКУЛЬТУРА И СЫРОЕДЕНИЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА ДАЖЕ В 57 ЛЕТ.doc
649 Киб.
История Дмитрия Покревского читайте другие истории в разделе «реальные итстории исцеления»

С этим файлом связано 70 файл(ов). Среди них: Ubiytsa_33.jpg, +++3. - Фальшивая и настоящие справки формы 9 (2).doc, Trup_-_evfemizm.jpg, TadHBB-GoS4.png, +2. - История выселения семьи Василевской..doc, Raskrashennaya_ptitsa.pdf и ещё 60 файл(а).
Показать все связанные файлы

топик от 19.02.2015 http://vk.com/wall-54333397_1423
☀ ❤ 🍒 ФИЗКУЛЬТУРА И СЫРОЕДЕНИЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА ДАЖЕ В 57 ЛЕТ или как быть здоровым в любом возрасте :-D

История Дмитрия Покревского ( читайте другие истории в разделе «РЕАЛЬНЫЕ ИТСТОРИИ ИСЦЕЛЕНИЯ» на сайте http://lovesurfing.ru/category/realniye-istorii-istseleniya )

Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше?

Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?

Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?

Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.

Сначала расскажу о своем опыте.

В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.

Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом.

Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность!

Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.

Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации: 

ограничение соли

ограничение животных жиров

физические тренировки, снижение веса

контроль давления утром и вечером (ведение дневника)

 На словах добавил: «МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАВСЕГДА»

И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».

С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты.

Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».

Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.

Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Постепенно приходило осознание, что «генетика и наследственность лишь пистолет, а ОБРАЗ ЖИЗНИ — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить!

Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?

Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.

Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.

Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер.

Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.

Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.

Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой.

Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал.

Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.

Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.

Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов.

Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.

Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.

Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.

Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?
И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.

Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.

Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.

Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.

И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии.

Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.

Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.

Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.

Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.

Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.

 Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.

Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.

Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное — это умеренность в питании.

Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.

Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст )х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.

Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.

Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.

Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.

Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.

Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.

Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.

Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.

Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут — 100 приседаний. И так далее.

У меня были такие цели:

Пресс кубиками.

Подтянуться 15 раз подряд

Сделать 100 отжиманий подряд

Стоять в планке 4 мин

Научиться стоять на голове

Пробежать 5, 10,15,20,30 км.

Пробежать марафон 42 км.

Проехать веломарафон 200 км.

Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.

Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.

 Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.

Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.

Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.

Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.

Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.

Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.

Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.

Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube http://www.youtube.com/user/kpdpok/videos . Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.
А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.

P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.
Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.
Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.

Поделился: Дмитрий Покревский http://vk.com/id41016241

Группа Дмитрия Покревского в ВК «Фитнес после 50» http://vk.com/fitnes50

ИСТОЧНИК статьи: http://lovesurfing.ru/fizkultura-i-syiroedenie-tvoryat-chudesa-dazhe-v-57-let.html
▶ Посмотрите ВИДЕО с историями исцеления-преображения:

✔ ТОЛСТЫЙ, БОЛЬНОЙ и ПОЧТИ МЁРТВЫЙ (2010) (Русская озвучка) http://vk.com/video-54333397_169973462

✔ Быть Фрэнком. Эксперимент - перейти на сыроедение (24док, 2013) http://vk.com/video-54333397_168226564

✔ Вилки вместо скальпелей (США, 2011) http://vk.com/video-54333397_167233874

✔ Сыроедение. Проект 1000 историй. История-8 Лариса Покрова 46лет (2012) http://vk.com/video-54333397_166560252

✔ ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ (2012, сыроедение) http://vk.com/video-54333397_169110565

✔ Эксперимент - как влияет сыроедение на людей (анализы до и после) (BBC, 2013, передача на 1ом канале) http://vk.com/video-54333397_167150748
❤ 😉 Читайте ДРУГИЕ ИСТОРИИ:

✔ в топике «Истории МОЛОДЫХ ребят в возрасте 45-60 лет, вернувших себе МОЛОДОСТЬ и настоящее ЗДОРОВЬЕ благодаря ЖИВОМУ ПИТАНИЮ (сыроедению)» http://vk.com/wall-54333397_185

✔ в топике «ЭКСПЕРИМЕНТЫ людей, перешедших на ВЕГЕТАРИАНСТВО и сыроедение, питание цельными растительными продуктами» http://vk.com/wall-54333397_1105

✔ в топике «ОПЫТ исцеления от РАКА. О ЛЕЧЕНИИ РАКА» http://vk.com/wall-54333397_73

✔ в топике «ПОВЕРЬТЕ своим ГЛАЗАМ !!! Примеров спортсменов-ВЕГАНов полно: Frank Medrano, Алексей Воевода, Mac Danzig, Майкл Арнштайн, Денис Михайлов, Алексей Мартынов» http://vk.com/wall-54333397_30

✔ в топике «СЫРОЕДЕНИЕ - ДО и ПОСЛЕ - видео и фотки, дневники историй - сделайте для себя ОТКРЫТИЕ» http://vk.com/wall-54333397_32

✔ в топике «СЫРОЕДЕНИЕ (ЖИВАЯ КУХНЯ) - ИСТОРИИ и ОПЫТ перехода реальных людей - ПОЗИТИВНЫЕ изменения и истинное ЗДОРОВЬЕ» http://vk.com/wall-54333397_49
✅ 📚 Читайте все истории в разделе «РЕАЛЬНЫЕ ИТСТОРИИ ИСЦЕЛЕНИЯ» на сайте http://lovesurfing.ru/category/realniye-istorii-istseleniya
☀ ❤ Очень РЕКОМЕНДУЮ посмотреть ЖИЗНЕутверждающие ТОПИКИ:
✔ в топике «ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ - вот чему НУЖНО ПОСВЯТИТЬ один ПРЕДМЕТ В ШКОЛЕ» http://vk.com/wall-54333397_1129

Качайте DVD-ДИСК ЗДОРОВЬЯ (01.2015) - 4,38ГБайт (для записи на болванки) — выложено на портале Гугл-диска. ПОДРОБНОСТИ в топике http://vk.com/wall-54333397_1406

10 ФИЛЬМОВ, которые должен посмотреть КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК — БУДЬ СОЗНАТЕЛЬНЫМ жителем Планеты http://vk.com/wall-54333397_1225

ВАЖНЕЙШИЙ ШАГ на пути Духовного саморазвития и самопознания, к гармоничному отношению к Природе и к Миру через ТЕЛЕСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ — это ПЕРЕХОД от мясной пищи и животных продуктов к ВЕГЕТАРИАНСТВУ http://vk.com/wall-54333397_1274

РАЗМЫШЛЕНИЯ и НАБЛЮДЕНИЯ, Мировоззрение.. http://vk.com/wall-54333397_1288
Всё ЖИВОЕ (люди, флора, фауна, планета Земля) ВЗАИМОСВЯЗАНО ОСОЗНАЙТЕ СВЯЗЬ всего сущего на нашей Планете Земля! http://vk.com/wall-54333397_1160
ОБЩЕЕ ДЕЛО — ТРЕЗВОСТЬ, ЗОЖ, нравственность, ОЗДОРОВЛЕНИЕ общества и ПЛАНЕТЫ — топик http://vk.com/wall-54333397_1086
МУСОР и СВАЛКА — Какое влияние МУСОР оказывает на нашу жизнь и здоровье, на сколько опасны огромные нагромождения ХЛАМа, что можно сделать и как спасти ситуацию? http://vk.com/wall-54333397_1124

ТРАНС-ЖИРЫ - что это, где и почему вредны! -- БОМБА замедленного действия http://vk.com/wall-54333397_1065

МЫ за ЗДОРОВОЕ СИЛЬНОЕ ПОКОЛЕНИЕ. ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ http://vk.com/wall-54333397_885

Подборка книг ИСТОКИ БОГАТЫРСТВА. СЕКРЕТЫ АТЛЕТИЗМА и русский богатырь - Алексей ВОЕВОДА http://vk.com/wall-54333397_1123

ГЛАВЫ из 5-ой книги Владимира Мегре «КТО ЖЕ МЫ?» - БУДУЩАЯ РОССИЯ http://vk.com/wall-54333397_930
ЛУЧШИЕ ПОТРЯСАЮЩИЕ фильмы о РИТМах ЖИЗНИ, ЦИВИЛИЗАЦИИ, Планеты и Человечества - ПЕРЕВОРАЧИВАЮТ МИРОВОЗЗРЕНИЕ... http://vk.com/wall-54333397_921
Альтернатива ТЕЛЕВИЗОРУ — представляю Вам СПИСОК отличных КИНО и ФИЛЬМов со СМЫСЛом (плюс мульты СССР, фильмы по ЗОЖ…) http://vk.com/wall-54333397_880

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека http://vk.com/wall-54333397_802

ВАЖНЫЕ и НАГЛЯДНЫЕ РИСОВАННЫЕ ИСТОРИИ. ЛЕГКО и очень ПОНЯТНО о сложных и часто грустных вещах. http://vk.com/wall-54333397_471

КЛАДЕЗЬ МУДРОСТИ и СМЕКАЛКИ для каждого из вас: НОВЫЕ Фильмы и Семинары-Встречи Ивана Царевича (Георгия Левшунова) - это Вам не голливудские фильмы или сериалы по ТВ-ящику http://vk.com/wall-54333397_981

рассказы "СНЕГ НЕ МОЖЕТ ИДТИ ВЕЧНО" и "СОН ЛЯХОВА или ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ..." О том, что в случае ЧП и катаклизмы ГОРОДа и КВАРТИРЫ становятся для людей МЫШЕЛОВКОЙ и КАПКАНОМ http://vk.com/wall-54333397_966

САМООБЕСПЕЧЕНИЕ себя ПРОДУКТАМИ в РОДОВОМ ПОМЕСТЬЕ, повышение УРОЖАЙНОСТИ земли и создание ИЗОБИЛИЯ с помощью ПЕРМАКУЛЬТУРЫ (органического природного земледелия) — залог АВТОНОМНОСТИ и СВОБОДЫ от ДЕНЕГ http://vk.com/wall-54333397_909

УДИВИТЕЛЬНОЕ ПОТРЯСАЮЩЕЕ ЖИВОЕ видео - ПЕЙЗАЖИ и ПАНОРАМЫ в TIME LAPSE (покадровая съемка) http://vk.com/wall-54333397_636

ДАРИТЕ родным, родителям и друзьям КНИГИ и ФИЛЬМЫ вместо всяких безделушек, конфет и пр. - этим Вы им принесёте неизмеримо больше ПОЛЬЗЫ http://vk.com/wall-54333397_273

вернём ВЕЛИЧИЕ и СЛАВУ нашей РОДИНЕ, Россия ВОЗРОЖДАЕТСЯ - МЫ ГОРДИМСЯ нашей страной http://vk.com/wall-54333397_1241


Блок комментария:

📌 ВОПРОС-ОТВЕТ Дмитрию Покревскому:

🅱 Виктор: Добрый день. Мне 38, офисный работник, с 9 до 18 рабочий день. Дмитрий, прошу совета, как распланировать тренировки, хочется и прес и шпагат и сбросить вес. На данный момент бегаю по утрам (вторая неделя), вечером разминка, прес и силовые упражнения (2 день), на упражнения уходит почти 2 часа.. Прочитал Ваш блог, очень хочется повторить Ваши достижения, но как распланировать тренировки не навредить здоровью и успеть в свободное время выполнить все упражнения?

⭕ Дмитрий П.: Виктор, доброго здоровья.

Если 2 часа уходит непосредственно на занятия. то это очень много. Тренировка 40-60 мин вполне достаточна.
Нужен комплексный подход. Как и писал в статье. Измените питание. Изменится восстановление. Вы станете лучше спать. Потребуется меньше времени на сон. Вот и дополнительное время.Я высыпаюсь за пять часов легко.Потому, что организм не тратит сил на переваривание тяжелой пищи. Многие этого не знают, но это факт. Часть продуктов больше забирает энергии, чем отдает.
Чтобы развиваться надо начать с 3-4 тренировок в неделю по 40-60 мин.
Не бросайтесь сразу на все. Выберите одну,две цели и их долбите.
Я бы начал со снижения веса и тренировок мышц кора. Те упр для пресса и спины.
Если со временем очень туго, проявите выдумку. Находите упр которые можно делать в офисе. Например уголок на стуле, отжимания, приседания. Они вроде простые, но дают эффект. Тут самое трудное преодолеть смущение и насмешки соседей.
Не обращайте внимания. Делайте свое дело и все получится.
➡ Остальные Ответы читайте тут http://man50.ru/kontakty/




перейти в каталог файлов
связь с админом