Главная страница

Становая тяга тяжелоатлетическим стилем. Становая тяга тяжелоатлетическим стилем. Техника выполнения. Нюансы выполнения


Скачать 7,95 Mb.
НазваниеСтановая тяга тяжелоатлетическим стилем. Техника выполнения. Нюансы выполнения
АнкорСтановая тяга тяжелоатлетическим стилем .docx
Дата02.10.2017
Размер7,95 Mb.
Формат файлаdocx
Имя файлаСтановая тяга тяжелоатлетическим стилем .docx
ТипДокументы
#39050
Каталогsalliko

С этим файлом связано 87 файл(ов). Среди них: 3.pdf, 2.pdf, PDF_2_HTML5_Canvas_CheatSheet__vk_com_tproger.pdf, 1.pdf, Martin_Graber_-_SQL_dlya_prostykh_smertnykh.pdf, multiplayer-game-programming_proglib_EN.pdf, ПРЕИМУЩЕСТВА ПАМПИНГА.docx, Пампинг - когда нужен, а когда нет.docx и ещё 77 файл(а).
Показать все связанные файлы

Становая тяга тяжелоатлетическим стилем. Техника выполнения. Нюансы выполнения.

В данной статье я попытаюсь описать технику выполнения классической становой тяги, которая часто в фитнес-кругах именуется тяжелоатлетической. Также это упражнение используется в пауэрлифтинге. Однако техника выполнения в бодибилдерских и лифтерских кругах все таки отличается от тяжелоатлетической.

В первую очередь нужно знать что становая тяга в привычном виде, редко выполняется тяжелоатлетами. Главным образом в тренировочном процессе используются рывковые и толчковые тяги. Данные упражнения весьма заметно отличаются от всем известной становой тяги классическим стилем. Главное отличие - рывковые и толчковые тяги заканчиваются подрывом, так как являются о сути первой фазой рывка и взятия штанги на грудь.

Подрыв - это резкое , слаженное ( разгибатели таза и бедра плюс разгибатели голени) акцентированное усилие в верхней фазе подъема, с выходом на носки и одновременным сокращением трапециевидных мышц, благодаря которому штанге передается мощный импульс вверх (посыл). Подрыв очень важен, так как кардинально меняет саму структуру движения. Чтобы выполнить хороший подрыв, штангу приходится разгонять с самого момента съема с помоста. В итоге скорость движения штанги постоянно нарастает, и в верхней точке, в момент подрыва она максимальна. В пауэрлифтинге и бодибилдинге ( где ненужно делать подрыв, задача- вытянуть) наоборот, скорость движения штанги либо примерно одинакова по всей траектории движения, либо замедляется к концу подъема. Исходя из этих особенностей можно сделать вывод о сверхважности для тяжелоатлета большого количества БМВ в мышцах ног и спины. А вот для пауэрлифтинга и бодибилдинга разницы нет, и БМВ и ММВ важны в равной степени и должны подвергаться тренировке. Также обычно говорят, что в тяжелой атлетике тяга выполняется ногами, с хорошим подседом в стартовом положении. Тогда съем штанги с помоста более тяжелый чем в тяге «спиной», но зато верхняя фаза ( подрыв) легче, так как спина изначально более вертикальна. Исходя из этого, обычно новичков учат стартовому положению по правилу: «ниже подсед, тяни ногами», что не совсем правильно.

В пауэрлифтинге и бодибилдинге можно встретить и тяги ногами и спиной, какие то промежуточные варианты.

Я попробую описать именно такую тягу, которая выполняется без подрыва, но сохраняет остальные аспекты присущие тяжелоатлетическому варианту тяги. Толчковая тяга без подрыва – и есть та самая тяжелоатлетическая, «классическая» становая тяга, о которой написаны тысячи статей во всех учебниках и статьях по бодибилдингу и фитнесу.

Хотелось бы акцентировать внимание на нескольких моментах:


  1. Стартовое положение. Тяга «ногами» или «спиной?

  2. Участие в движении рук

  3. Плавный съем или все- таки « срыв»

Итак, стартовое положение должно определяться индивидуальной антропометрией атлетов, а именно отношением длины туловища к длине ног. Главным моментом от которого нужно отталкиваться при этом – это НАКРЫВ штанги плечами. То есть плечи в стартовом положении должны находиться строго над грифом, и что очень важно, они должны оставаться над грифом НА ВСЕЙ ТРАЕКТОРИИ ДВИЖЕНИЯ!

Давайте взглянем на фото двоих спортсменов, которые не нуждаются в представлении:

c:\users\зыба\desktop\тяга\чигишев.jpg

В стартовом положении бедро почти параллельно полу. При этом штанга накрыта плечами. Все правильно, подъем будет осуществлен главным образом за счет силы разгибателей голени и бедра, то есть «ногами»

Однако далеко не у всех людей это будет выглядеть именно так.

c:\users\зыба\desktop\тяга\варданян.jpg

У Юрика Варданяна как можно заметить туловище относительно ног – короткое. Бедро находиться по отношению к полу примерно под углом 45 градусов. Совсем другой старт. И что разве это неправильно? Правильно! Если попробовать опустить бедро в положение примерно параллельное полу, то плечи окажутся перед грифом. Колени выйдут вперед, приложить силу будет практически нереально. Упражнения превратится в приседание со штангой в руках, да и выходящие вперед колени просто не дадут штанге двигаться вверх

Участие в движении рук.

Часто можно наблюдать, как при выполнении становой тяги атлеты сгибают руки, пытаясь помочь себе таким образом. В тяжелой атлетике это крайне недопустимо, «прихватывать руками» - одна из тех ошибок, с которыми тренера борются достаточно жестко.

Наоборот, в тяжелой атлетике принято максимально минимизировать участие рук в подъеме. Давайте рассмотри этот момент подробнее.

Максимальное развиваемое усилие определяется самым слабым звеном, которое и ограничивает возможности. (лимитирующий фактор) С этим спорить ни кто не будет. Когда мы поднимаем штангу, то в работе участвует много мышечных групп по простому: - ноги, руки, ягодичные, спина , трапециевидные мышцы и икроножные мышцы… . Прежде всего мы должны определиться какие из них самые сильные, а какие существенно уступают. Тогда мы сможем определить разумную последовательность их работы. Сначала наиболее мощные, ну а затем те, которые могут дополнить усилие и скорректировать движение. Если вместе с работой ног одновременно работают руки (сгибаются), то усилие будет определяться тем, что слабее. Естественно руки в данном случае - слабее. Прогнутая спина, выпрямленные и натянутые руки обеспечивают жесткую связь грифа штанги с ногами, и только в этом случае вся сила ног будет передана на гриф.


  1. Съем или срыв?

Съем штанги с помоста. Здесь надо четко понимать, что тяжелая атлетика – это борьба с инерцией и борьба за инерцию. Отсюда следует, что дёргать штангу не надо, надо плавно снять и максимально быстро её разгонять. Также резкое движение в начале может повлиять на дальнейшую технику выполнения в негативную сторону. Обычно от стартового «дергания» задирается таз, и все движение сводится к разгибанию в тазобедренном суставе ( что опять же увеличивает риск получения травмы)

Снимать надо штангу с помоста ногами. Работа ногами – это разгибание в коленных суставах, а не в тазобедренном. На самом деле разгибаются оба, но коленный сустав разгибается с опережением по отношению к тазобедренному. При этом голень освобождает место для движущегося вверх грифа. И этот характер движения сохраняется до достижения грифа коленных суставов и даже немного проходя этот уровень. Спортсмен останется на полной стопе

Примечание: часто можно увидеть, как тяжелоатлет в стартовом положении часто опускает таз вниз, плечи уходят назад, но когда он приступает к движению – возвращает все обратно и начинает подъем с правильного исходного положения. То есть со стороны может показаться что у спортсмена присутствует опережающее движение таза ( таз поднимается, а штанга осталась на месте), чего на самом деле не происходит. Атлет просто оттянувшись назад возвращается в правильное положение, не поднимая снаряд. На тяжелоатлетическом сленге это называется « обтянуться» или «натянуться»

А теперь фото: правильная тяжелоатлетическая техника а также фото ошибок ( «горбатые тяги» не стал фоткать, думаю это итак всем ясно)

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0757.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0760_01.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0766.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0767.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0762.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0769.jpg

А теперь фото ошибок. Старт без «накрыва» привел к обводу коленей и поддержке бедрами

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0770.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0771_01.jpg

c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0772.jpg

Включение рук:c:\users\зыба\desktop\нюшка\dsc_0778.jpg

Ну и напоследок два очень хороших слайда, но их наверное не напечатать. На первых фотографиях все видно

c:\users\зыба\desktop\та рывок1цв.jpg

c:\users\зыба\desktop\та толчок1 цв испр 2.jpg
перейти в каталог файлов
связь с админом