Главная страница

Тренировка Салливана Степлтона Тренировка Салливана Степлтона от Марка Твайта


Скачать 17,27 Kb.
НазваниеТренировка Салливана Степлтона Тренировка Салливана Степлтона от Марка Твайта
АнкорTrenirovka_Sallivana_Stepltona.pdf
Дата14.10.2017
Размер17,27 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTrenirovka_Sallivana_Stepltona.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#41407
Каталогid313420789

С этим файлом связано 56 файл(ов). Среди них: Alexey_Rutkevich_Chto_takoe_konservatizm.pdf, Programma_Toma_Khardi_Beyna.pdf, Trenirovka_Dzheysona_Momoa.pdf, Trenirovka_Dzhona_Siny.pdf, Kolotov-tehnologii-ispolzovania.pdf, Trenirovka_Krisa_Evansa.pdf, 6Rkxytkj.pdf, Trenirovka_Krisa_Khemsforta.pdf, Kadochnikov_A_-_Spetsialny_armeyskiy_rukopashn.pdf, Trenirovka_Liama_MakIntayra.pdf и ещё 46 файл(а).
Показать все связанные файлы

Тренировка Салливана Степлтона
Тренировка Салливана Степлтона от Марка Твайта
Тренировка от Марка Твайта, даст тебе эту трансформацию быстро, но при одном условии: соблюдай режим.
Актерам не разрешалось мало спать, не разрешалось пропускать тренировки и не разрешалось нарушать диету.
Устроишь вечеринку на все выходные, и тебе придется начинать свой путь сначала.
Это звенья одной цепи: чтобы пахать в качалке, тебе нужны силы, а чтобы были силы, тебе нужен сон и правильная еда. Выдернешь одно звено — и цепь порвется.
Основные правила:
Спи 10 часов каждую ночь
Съедай от 1800 до 2000 калорий в день
Используй все свободное время для тренировок и выкладывайся на них по полной
Есть миф, что быстро прийти в форму нельзя. Но это миф, а история 300 спартанцев
— правда до последнего слова, по крайней мере, если мы говорим о фильме и о том, как к нему готовились актеры. Жена одного из них через месяц после начала тренировок прилетела проведать мужа, но не узнала его в аэропорту. Напомним: прошел 1 месяц. Секрет в том, что, добавив 2–3 сантиметра в плечах и убавив столько же в области талии, ты будешь выглядеть совсем иначе.
Стань суперменом
Построить тело спартанца несложно, но «несложно» не значит «легко». Степлтон начинал занятие с 5-минутной разминки, потом переходил на гребной тренажер и в максимальном темпе «проплывал»
500 метров.
Присед с гирей
Гирю подними к груди, как показано на рисунке, и поставь ноги чуть шире плеч.
Локти направь вниз, а бедра отведи назад. Присядь как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола. Вернись в исходное положение и повтори.
Толчок на пресс
Встань, удерживая 2 гири или гантели на уровне плеч. Согни колени и во взрывном ритме вытолкни себя вверх, используя силу нижней части тела как импульс для работы верхней. Опусти руки в исходное положение и повтори.
Свинги с гирей
Поставь гирю на пол перед собой, ноги чуть шире плеч, возьми гирю двумя руками.
Чуть согни ноги, отведи таз
Страница 1

Тренировка Салливана Степлтона назад, наклонись и махни гирей в сторону паха. Без остановки подай таз вперед, выпрями корпус и вытолкни гирю на уровень плеч, не сгибая рук в локтях.
Жим штанги стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи гриф штанги себе на передние дельты, удерживая ее хватом чуть шире плеч. Немного согни ноги, подсев вниз, и, резко выпрямляя их, вытолкни штангу на прямые руки.
Зафиксируй это положение, опусти плечи и постарайся удерживать штангу как можно дольше.
Планка
Ступни вместе, локти строго под плечевыми суставами. Ноги прямые и напряженные, ягодицы тоже напрягай (это поможет максимально эффективно нагрузить пресс и мышцы кора, а также снимет нагрузку с позвоночника).
Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Задержись в этом положении как можно дольше.
Инструкции
В первом упражнении сделай как можно больше повторов за 1 минуту. Отдохни 1 минуту. Повтори 3 раза. Всего с тебя 4 таких круга. Если у тебя под рукой разные веса, то в первом подходе используй максимальный, какой можешь удержать, а далее снижай вес в каждом следующем подходе. Эти же принципы распространи на упражнения
2 и 3. В упражнениях 4 и 5 достаточно одного повтора.
Страница 2

перейти в каталог файлов
связь с админом