Главная страница
qrcode

Урок 5 Ноги о. Урок Управление мышцами ног Внимание! Самостоятельное выполнение упражнений без помощи специалиста может привести к нежелательным эффектам ухудшению самочувствия и даже болям


НазваниеУрок Управление мышцами ног Внимание! Самостоятельное выполнение упражнений без помощи специалиста может привести к нежелательным эффектам ухудшению самочувствия и даже болям
АнкорУрок 5 Ноги о.doc
Дата16.11.2016
Размер152 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаUrok_5_Nogi_o.doc
ТипУрок
#2947
Каталог

Урок 5. Управление мышцами ног

Внимание! Самостоятельное выполнение упражнений без помощи специалиста может привести к нежелательным эффектам: ухудшению самочувствия и даже болям.

Этот урок позволит вам понять, как, освобождая вначале мышцы в центре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней.

Вам также станет ясно, как сенсорно моторная амнезия, вызывая напряжение мышц, вызывает общую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочно принимается за неизбежное проявление старости.

Вы теперь также начнете освобождать мышцы не только для ходьбы, но также и для любых движений ног. Многие люди, которые не ходили на прогулку и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность делать это вернулась, став нормальной составной частью жизни.

1. Положение


Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу. Правая нога слегка согнута в колене.


А. Движение


Поверните по часовой стрелке правую стопу, и начните поднимать ее, сгибая колено. Стопа будет совершать движение вверх, как бы черпая что то. Положите стопу на левую ногу чуть выше колена. Прижимаем колено к полу. Медленно опустите стопу обратно на пол и повторите упражнение 10 раз.


Ощущение


Обратите внимание на то, что такое движение приводит также к удлинению левой стороны спины и к подъему левой стороны таза. Вы также узнаете, что чем больше удлините спину и поднимете левую половину таза, тем больше сможете поднимать стопу.

2. Положение


Теперь скользящим движением отведите правую стопу правую сторону, давая правому колену опуститься, поворачиваясь внутрь и влево, против часовой стрелки.


А. Движение


Разверните правую стопу, повернув колено внутрь и поднимая стопу кверху, стараясь не отрывать правое колено от пола. Кладем правое колено чуть выше левого колена и прижимаем его к ноге. Затем верните стопу вниз; повторите упражнение 10 раз.


Ощущение


При повторении этого движения обратите внимание на то, как движения распространяются кверху, на грудную клетку и даже на шею! Помогайте этому движению, давая голове возможность легко повернуться вправо, в то время как вы разворачиваете стопу. Постарайтесь определить, становится ли в это время движение проще. Оно может быть очень изящным.

3. Положение


Теперь чередуйте 1 и 2 движение. Повторите 10 раз.

Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущений в левой. Чувствуете, что она стала длиннее левой?

4. Положение


Теперь проделайте то же самое для левой ноги.

5. Положение


Вытяните обе ноги.


А. Движение


Одновременно разворачиваем обе стопы и колени кнаружи (верхний рисунок)– поясница выгибается. Потом возвращаем стопы вниз. 10 раз.



Остановитесь и отдохните.

Б. Движение


Затем поворачиваем обе ступни внутрь (нижняя часть рисунка) и ведем вверх, колени внутрь – поясница прижимается к полу. Потом возвращаем стопы вниз. 10 раз.

6. Положение


Плотно сжимаем ступни и колени и ведем вверх, колени опускаем вправо, стопы смотрят влево. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое влево. 10 раз.

Ощущение


Это — тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на гибкость тела при этих упражнениях.



Остановитесь, вытянитесь, расслабьтесь. Лежать не менее 3-х минут.

Ощущение


Обратите внимание на то, что ноги ощущают «полноту жизненных сил». Вы в большей мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется вверх на все тело, которое сейчас более расслаблено, чем когда либо раньше.



+7 (846) 27 27 440 http://vk.com/somatikaorg




перейти в каталог файлов


связь с админом